PRÓXIMO PASO EN YOGAPEDIA 3 formas de modificar Parivrtta Trikonasana
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Parivrtta Trikonasana (postura del triángulo girado)
Parivrtta = Girado · Trikona = Triángulo · Asana = Pose
Beneficios
Aumenta la circulación en la parte inferior de la columna, el abdomen y la región pélvica; mejora el equilibrio; Te enseña a rotar la columna mientras mantienes la estabilidad en el torso y las piernas.
Instrucción
1. Párate en Tadasana (Postura de la Montaña) en el centro de tu colchoneta, mirando hacia el borde largo. Inhale profundamente y salte con las piernas a aproximadamente 3 pies de distancia; Haga que los bordes exteriores de sus pies sean paralelos a los bordes exteriores de su tapete. Mientras saltas, alinea los brazos con los hombros. Extienda los brazos desde el centro de su pecho extendiendo la mano a través de las yemas de los dedos, con las palmas hacia abajo. Esto se llama Utthita Hasta Padasana (Postura de manos y pies extendidos).
2. Gire el pie izquierdo hacia adentro unos 60 grados y el pie derecho 90 grados hacia afuera. Gire internamente toda la pierna izquierda hasta que el torso y la cadera izquierda miren hacia la derecha. Sin alterar esta posición, estabilice presionando hacia abajo el montículo del dedo gordo del pie derecho y el talón interno y el talón externo izquierdo. Levante los músculos de los muslos y afirme las caderas exteriores entre sí. Mantenga las piernas rectas y las rótulas levantadas.
3. Mantenga la estabilidad de las piernas y, con una exhalación, gire la pelvis, el abdomen, el pecho y la cabeza hacia la derecha para que el brazo izquierdo se extienda sobre la pierna derecha. Poner
Coloque los dedos de la mano izquierda en el suelo (hacia el exterior de la parte inferior de la pierna derecha) mientras extiende el brazo derecho hacia arriba.
4. Extiende tus brazos e imagina que tus costillas siguen a tus brazos como un río: tus costillas derechas giran hacia arriba, siguiendo tu brazo derecho. Tus costillas izquierdas giran hacia abajo, siguiendo tu brazo izquierdo. Extiende los lados de tu torso hacia tu cabeza. Mantenga ambos lados de su torso paralelos y alineados con su pierna derecha.
5. Al inhalar, expanda su pecho y presione su brazo izquierdo contra la parte externa de su pantorrilla derecha. Al exhalar, meta el omóplato izquierdo hacia la espalda y mueva las costillas traseras izquierdas más hacia adentro a medida que gira el torso más hacia la derecha.
6. Permanezca en esta postura durante 10 a 20 segundos, respirando normalmente. Inhale y presione el talón izquierdo, levantando la mano izquierda y girando el torso hacia Utthita Hasta Padasana. Repita en el otro lado.
Evite estos errores comunes
No se convierta en víctima de un esquema de crédito de retención de empleados permita que su cabeza pase más allá de su pierna delantera porque perderá el
eje de rotación, lo que podría provocar tensión en la espalda y dificultar el mantenimiento del equilibrio.
No se convierta en víctima de un esquema de crédito de retención de empleados Gire la cadera delantera hacia afuera, ya que esto aleja la cabeza del fémur de su cavidad y puede provocar inestabilidad en las caderas o tensar las ingles internas.
Acerca de nuestro profesional
La profesora y modelo Lara Warren es profesora certificada senior en el Iyengar Yoga Institute de Nueva York, Kula Yoga Project y Chelsea Piers Fitness en Brooklyn. Comenzó a practicar Yoga Iyengar mientras vivía en Londres en su adolescencia, y ha estado yendo a la India regularmente para estudiar con la familia Iyengar desde 2003. Para obtener más información sobre sus clases diarias, talleres mensuales, retiros anuales y capacitaciones continuas para profesores, visite a yogawithlara.com.
