Hasta donde sabemos, los sistemas de yoga más antiguos fueron creados por hombres. De eso podemos extrapolar que las poses fueron diseñadas para líneas rectas, no para curvas. Lo que esto significa es que ciertas posturas serán desafiantes o incluso imposibles para aquellas de nosotras con senos bastante generosos, sin importar cuán flexibles o fuertes seamos.
Entonces, ¿qué puede hacer una estudiante de yoga tetona como yo? Necesitamos pensar más allá de proporcionar variaciones para las posturas mientras practicamos y enseñamos. No basta simplemente con ajustar una postura para aproximarse a la forma tradicional. Recuerde, las posturas del yoga crean un efecto tanto en el cuerpo sutil como en el cuerpo físico. Necesitamos explorar opciones que creen el mismo efecto, no solo la misma forma, especialmente para posturas que acercan nuestro pecho a nuestros muslos o nuestros brazos juntos frente a nuestro pecho.
Tomemos como ejemplo la postura del niño, que está diseñada para estirar la espalda e inducir la calma. Aquellos de nosotros que tenemos pechos grandes y no somos capaces de acercar el torso a las rodillas o a la colchoneta, inevitablemente encontraremos que es un estiramiento de la espalda ineficaz. Apoyarse podría ayudarnos a replicar la forma tradicional, pero no brindará el mismo estiramiento. Algunos de nosotros nos beneficiaríamos practicando Upavistha Konasana (flexión gran angular sentado hacia adelante) para lograr lo que la postura del niño hace para la espalda o Savasana (postura del cadáver) para replicar lo que hace para el cuerpo sutil.
A continuación se presentan algunas formas en las que puede ajustar su práctica para adaptarla a su stanabhara (en sánscrito, “peso del pecho”) único.
RELACIONADO: Los sujetadores deportivos no apestan tanto como antes
5 soluciones para posturas de yoga que resultan incómodas cuando tienes senos grandes
Garudasana (postura del águila)
El desafío para las mujeres con senos grandes: Esta postura de equilibrio abre los hombros y la espalda mientras fortalece el núcleo y las piernas. El principal desafío es colocar los brazos frente al pecho.
La solución: Abrace sus brazos con los codos uno encima del otro y las manos en los hombros opuestos. (Piense en ello como el equivalente de la parte superior del cuerpo a Fire Log). Levante los codos y manténgalos por encima del nivel del pecho. Tus piernas y tu núcleo pueden estar en cualquier variación de Eagle.
Parivrtta Utkatasana (postura de la silla giratoria)
El desafío para las mujeres con senos grandes: El objetivo tradicional de la postura de la silla giratoria es el giro. Al hacerlo, puede colocar los brazos en posición de oración frente al pecho o tocar el suelo con la mano inferior mientras extiende el brazo superior hacia arriba. Cada uno presenta desafíos cuando tus senos son voluminosos. El estiramiento del brazo puede ser especialmente difícil en términos de llevar la parte superior del pecho más allá de ambos muslos cuando el brazo inferior está frente a los senos. Como resultado, tu giro se vuelve limitado.
La solución: La postura tradicional exige que las caderas permanezcan mirando hacia adelante. Pero permita que sus caderas se giren ligeramente y lleve la mano inferior a la rodilla delantera en lugar de intentar alcanzar la colchoneta. De esta manera, puedes usar tu rodilla como palanca para aumentar el giro en lugar de abrir el pecho.
Chaturanga Dandasana (postura del personal de cuatro extremidades)
El desafío para las mujeres con senos grandes: El peso de sus senos puede hacer que su cuerpo pierda una alineación segura en la versión tradicional de Chaturanga. Incluso si tu torso está alineado, tus senos estarán más cerca del suelo que el resto de tu cuerpo. Para mí, los beneficios físicos de Chaturanga (fortalecer los brazos y el tronco) son menos importantes que los beneficios corporales sutiles (conexión con la respiración durante una práctica desafiante de vinyasa).
La solución: Opto por la Chaturanga tradicional algunas veces durante mi práctica, pero también me doy permiso para cambiarla por Plank Pose de rodillas. Luego me bajo completamente al suelo en Bhujangasana (Cobra) o tomo Urdhva Mukha Svasanana (perro mirando hacia arriba).
RELACIONADO: Por qué es posible que desee comenzar un entrenamiento cruzado para Chaturanga
Salamba Sarvangasana (parada de hombros con apoyo)
El desafío para las mujeres con senos grandes: En realidad, la postura de hombros es una postura que aquellos de nosotros que estamos generosamente dotados podemos hacer a menudo, aunque puede parecer que nos estamos asfixiando. Hay dos objetivos principales al practicar esta postura: la inversión que alarga la columna y el bloqueo del mentón.
La solución: Puedes alargar la espalda y recibir los beneficios de una inversión al realizar Viparita Karani (Piernas arriba de la pared). Puedes lograr el bloqueo de la barbilla haciendo Setu Bandha Sarvangasana (Postura del puente) y, si deseas estirar la columna , Uttansana (flexión de pie hacia adelante).
Marichyasana (giro sentado)
El desafío para las mujeres con senos grandes: En mi experiencia, la complicación con los giros espinales sentado como Marichyasana I y III es doble: primero, si estás girando hacia la izquierda, es difícil pasar el brazo derecho por delante del cuerpo, incluso si tienes la Giro completo en las caderas y el core. En segundo lugar, puede resultar difícil acercar la pierna doblada al torso. (En realidad, cualquier postura que esté muy doblada puede ser muy difícil, con la posible excepción de la flexión de pie hacia adelante, en la que la gravedad te ayuda.
La solución: Olvídese del pliegue hacia adelante de Marichyasana I y concéntrese en la acción de torsión de Marichyasana III. Mantenga la pierna de abajo recta y realice el giro con la mano opuesta apoyada sobre la rodilla doblada en lugar de intentar enganchar el codo delante de la pierna.
RELACIONADO: Los mejores leggings de talla grande
Este artículo ha sido actualizado. Publicado originalmente el 26 de junio de 2018.
