Kathryn Budig analiza esta hermosa versión de dos piernas de la Pose dedicada al sabio Koundinya.
Estaba preparado para preparar una nueva secuencia desafiante de posturas cuando me di cuenta. ¡Nunca les había enseñado Dwi Pada Koundinyasana (la variación de dos piernas de la postura dedicada al sabio Koundinya)! Quería usar esta pose en una transición, pero sería una tontería hacerlo sin desglosarla primero, así que aquí estamos, de vuelta en un buen blog de una sola pose.
Esta fue una de las primeras posturas avanzadas que recuerdo haber visto fotografiadas. La mujer fotografiada era hermosa, fuerte e hizo que la pose pareciera natural. Pensé que debía ser fácil hasta que lo probé yo mismo y me di cuenta de que mi versión no se parecía en nada a eso.
Esta postura se basa en Parsva Bakasana (postura del cuervo lateral o de la grulla) y algunas torsiones profundas. Recomendaría hacer un buen calentamiento antes de esta postura: saludos al sol A + B, algunas posturas de guerrero en posturas internas de pie con giros como Media Luna, Silla y realizar algunas buenas posiciones largas en estocadas o preparación de Hanumanasana. Cuanto más calientes estén tus músculos centrales, más accesible será esta postura. Una vez que hayas hecho tu calentamiento, ¡sumérgete y disfruta!
Paso 1
Acuéstese boca arriba con ambos hacia arriba en el aire. Mantenga las piernas juntas y extiéndalas a través de las puntas de los pies como Barbie (apunte con el pie pero doble hacia atrás a través de los dedos). Coloque los brazos en línea con los hombros en el suelo de modo que las palmas queden planas. Relaje los hombros lejos de las orejas y haga todo lo posible para mantenerlos enraizados uniformemente. Inhale primero, luego, al exhalar, baje las piernas como un equipo hacia su mano derecha como si eventualmente los dedos de sus pies pudieran tocar sus dedos sin doblar ni separar las piernas. A medida que bajas, notarás que tu hombro opuesto quiere burbujear. Mantenga ese hombro conectado a tierra para conectarse con su núcleo. Use su inhalación para llevar las piernas nuevamente al centro y luego repita al exhalar llevando los dedos de los pies hacia la punta de sus dedos izquierdos. Tenga en cuenta que puede comenzar bajando solo un tercio del camino y eso está totalmente bien. Llévelo al nivel que sea desafiante para usted y no más allá. Si estás perdiendo totalmente el equilibrio y colapsando hacia un lado, estás yendo demasiado lejos. Asegúrate de poder controlar tus acciones y moverte desde tu núcleo. Esto nos preparará para la forma y el control necesarios en Dwi Pada Koundinyasana.
Paso 2
Comience con una Navasana (postura del barco) con las rodillas dobladas, balanceándose sobre el trípode de los isquiones y el coxis. Eleva las espinillas para que queden paralelas al suelo. Entrelaza todos los dedos excepto el índice y los pulgares y mueve los brazos hacia la parte exterior del muslo derecho. Intente conectar el espacio entre los muslos y el pecho tirando juntos. Mantenga la parte exterior del brazo izquierdo tocando el muslo derecho y explore estirando solo la pierna derecha hacia el techo. Haz lo mismo con tu pierna izquierda. Si eso va bien, intenten estirar las piernas como equipo. ¡No olvides respirar! Mantenga la parte interna de los muslos y las rodillas abrazadas en todo momento y el pecho lo más alto posible. Vuelve a neutral y repite en el otro lado.
Paso 3
NOTA: Side Crow es el precursor de Dwi Pada Koundinyasana, así que tómate tu tiempo para abordar esta postura de desafío primero.
Paso 4
Mientras se prepara para Side Crane en su brazo izquierdo, observe si sus rodillas y pies están apilados. Hay una tendencia a que estén desiguales, así que tómate un momento para alinearlos antes de levantarlos para equilibrarlos. Gire lo más profundo que pueda cómodamente trabajando el área de la rodilla/muslo derecho hasta el borde exterior superior del brazo izquierdo. El objetivo es acercar la parte superior del brazo y la cadera; cuanto más profundo sea el giro, más fácil será la capacidad de mantenerse. Doble ambos codos en una postura completa de Chaturanga, manteniendo los codos sobre las muñecas y dejando que los hombros caigan uniformemente en línea con los codos. Mantén la mirada hacia adelante. Levante los pies del suelo y alinee los pies con las rodillas para que las espinillas queden paralelas a la colchoneta. ¡Empiece a juntar los muslos como si estuviera intentando asar un panini! Extiende las piernas hacia rectas, partiendo de las rodillas. Mientras se extiende, continúe pensando en llevar la parte superior de los muslos hacia la axila. ¡Extiende los dedos de los pies con entusiasmo!
Pruebe con una ligera extensión al principio, trabajando hasta lograr que las piernas estén totalmente rectas, pero NO deje que los brazos se estiren. Esto te dará el efecto de asta de fuego y te deslizarás hasta el suelo. Manténgase en una Chaturanga agradable y completa y redondee la parte superior de la espalda como lo haría en Crane Pose. También será tentador mirar tus pies, pero esto altera el equilibrio de tus hombros y, a menudo, hace que el hombro opuesto se hunda. ¡No queremos eso! Puede evitar el colapso del hombro mirando hacia adelante y extendiendo el corazón.
NOTA: Equilibrio sobre un brazo versus dos: la postura completa, al igual que Side Crow, eventualmente será solo sobre un brazo. Lo que permite que esto suceda es un giro más profundo. Si estás trabajando en tu práctica de giro, siéntete libre de comenzar con ambos codos, tomando el codo externo adicional debajo de tu cadera. A medida que te sientas más fuerte y más profundo en tu giro, intenta explorar cómo es mantener el equilibrio únicamente en la parte interna del brazo.
ACERCA DE KATHRYN BUDIG
Kathryn Budig es una profesora de yoga de la jet-set que enseña en línea en Yogaglo. Es experta colaboradora en yoga para la revista Women's Health, Yogi-Foodie para MindBodyGreen, creadora del DVD Aim True Yoga de Gaiam, cofundadora de Poses for Paws y autora de The Women's Health Big Book of Yoga de Rodale. Síguela en Twitter, Facebook, Instagram o en su sitio web.
