Siguiente en YOGAPEDIAUtilice la fuerza de su núcleo y la parte interna de sus muslos para levantar paso a paso hacia
Postura de luciérnaga >
Inclinación hacia adelante de pie con las piernas anchas, variación
Prasarita Padottanasana, variación
Beneficio: Aumenta la fuerza de los flexores de la cadera y la parte interna del muslo y comienza a abrir los hombros.
Instrucción
Párese con los pies separados a una pierna y paralelos. Con las manos en las caderas, inhale, levante las rótulas y gire la parte superior interna de los muslos hacia atrás. Exhala y dobla el torso hacia adelante desde las caderas, manteniendo la columna alargada. Apoye la cabeza en el suelo o en un bloque. Al exhalar, extienda la mano hacia atrás y coloque las palmas de las manos en el suelo. Haz 8 respiraciones.
Postura del Lagarto, variación
Utthan Pristhasana, variación
Beneficio: Aumenta la flexibilidad de la cadera y los hombros.
Instrucción
Desde Down Dog, coloque el pie derecho entre las manos y baje la rodilla trasera. Lleve el talón derecho hasta el borde derecho de la colchoneta y explore doblar los dedos traseros hacia abajo y enderezar la pierna trasera. Luego acurruque su hombro derecho detrás de su pantorrilla derecha, con la mano hacia la parte exterior del pie, como si su pierna fuera la correa de una mochila. Si no es accesible, coloque los antebrazos en el suelo o un bloque dentro de su pie derecho. Haz 8 respiraciones. Repita en el otro lado.
Postura de presión de hombros, preparación
Bhujapidasana, preparación
Beneficio: Proporciona una abertura profunda en los hombros.
Instrucción
Desde Uttanasana con las rodillas dobladas, con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas, entreteje el brazo derecho entre las piernas, como si estuvieras alcanzando algo detrás de ti. Extiende tu brazo izquierdo hacia el cielo para abrir tu pecho. Doble los codos y sujete la muñeca izquierda con la mano derecha (o use una correa). Inhala, extiende el pecho abierto hacia la izquierda, exhala, estira las piernas y los brazos. Mire hacia arriba o hacia abajo durante 8 respiraciones. Cambio de lados.
