Después de los últimos años, a todos nos vendría bien una ayuda para reforzar nuestra sensación de que podemos afrontar todos los desafíos de la vida.
Una de las formas en que desarrollamos la resiliencia es desafiándonos a nosotros mismos de manera incremental y regular. El yoga puede ayudarnos a hacer exactamente eso. Al practicar posturas que nos invitan a concentrarnos en nuestro sentido del equilibrio, podemos aprender a respirar a través de la incomodidad y confiar en que encontraremos nuestro camino, incluso si eso significa algunos bamboleos aquí y allá.
Esta secuencia incluye posturas de equilibrio para desarrollar su resiliencia y fuerza interior y abridores de pecho para apoyar su sentido de confianza interior.
Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo)
Calienta tu cuerpo con un par de Saludos al Sol, o de cualquier forma que te resulte cómoda e intuitiva. Comience en la postura de la mesa (a cuatro patas). Mantenga la columna larga mientras presiona con las palmas y levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás para crear una forma de V invertida con su cuerpo. Puede mantener las rodillas dobladas si es necesario y permitir que los talones pesen. Doble una rodilla y luego la otra, sacando a su perro mientras comienza a calentar los isquiotibiales y las pantorrillas. Quédate aquí durante 5 respiraciones.
estocada alta
Inhala profundamente en tu Down Dog. Al exhalar, presione las palmas de las manos. Involucre su núcleo y coloque su pie derecho entre sus manos. Inhala y levanta el torso. Mantenga la rodilla derecha apilada por encima del tobillo derecho. Manténgase sobre la punta del pie trasero mientras mantiene la pierna izquierda recta y comprometida. Extiende los brazos hacia arriba para enmarcar tu rostro mientras relajas los hombros. Manténgase en esta forma durante 3-5 respiraciones.
Virabhadrasana III (Postura del guerrero III)
Al exhalar, extienda lentamente los brazos para enmarcar los lados de su torso mientras baja la parte superior del cuerpo casi paralela a la colchoneta. Arraigue firmemente su pie derecho mientras levanta la pierna izquierda del suelo. Mantenga el pie izquierdo flexionado y a la altura de la cadera y levante el corazón ligeramente por encima de las caderas. Encuentre una mirada fija en un punto fijo (drishti) y concéntrese en su respiración mientras mantiene el equilibrio. Mantenga durante 5 respiraciones.
Postura del águila (Garudasana)
Al inhalar, arraigue firmemente su pie derecho y levántese lentamente para ponerse de pie mientras lleva la rodilla izquierda hacia el pecho. Águila envuelve tu pierna izquierda sobre la derecha y dobla profundamente las piernas mientras mantienes la parte superior del cuerpo erguida. Envuelva su brazo izquierdo debajo del derecho y levante los codos hasta la altura de los hombros. Mantenga las caderas niveladas y active su núcleo. Encuentra una mirada fija. Mantenga durante 5 respiraciones.
Utkatasana (postura de la silla)
Al inhalar, relaje los brazos y las piernas mientras llega a Tadasana (Postura de la Montaña). Si es necesario, patea o sacude las extremidades para liberar cualquier tensión de Garudasana. Separe los pies a la altura de las caderas. Exhala y hunde tu asiento mientras levantas los brazos hacia la cara y encuentras la postura de la silla. Asegúrese de poder ver los dedos de los pies delante de las rodillas y mantenga el peso hacia los talones. Meta ligeramente el coxis mientras involucra el núcleo. Mantenga durante 3 respiraciones.
Postura Virabhadrasana II (Postura del guerrero II)
Al exhalar, suelte los brazos y doble el torso hacia abajo para entrar en Uttansana (flexión de pie hacia adelante). Inhale hasta la mitad para levantar y alargar la columna. Mientras exhala, coloque las palmas de las manos sobre la colchoneta y regrese a un perro boca abajo o tome un vinyasa.
Respire profundamente y luego, al exhalar, dé un paso con el pie derecho hacia adelante entre las manos o cerca de ellas. Inhale y levántese mientras gira el talón izquierdo hacia la colchoneta, plantando el pie en un ángulo de 45 grados. Gire los brazos para abrirlos en la posición Warrior Pose II, manteniéndolos extendidos a la altura de los hombros mientras mira por encima del dedo medio delantero. Mantenga una curva de 90 grados en la pierna derecha. Relaje los hombros lejos de las orejas. Mantenga durante 5 respiraciones.
Utkata Konasana (Pose de Diosa)
Al inhalar, estire los brazos y las piernas mientras gira el cuerpo hacia el borde largo de la colchoneta. Lleva los talones hacia adentro y los dedos de los pies hacia afuera. Al exhalar, doble las rodillas y baje el asiento, adoptando la postura de la diosa. Puedes llevar tus manos al centro de tu corazón y mantenerlas y respirar aquí contando hasta 5, o levantar y bajar las caderas, creando pequeños pulsos que agregan algo de calor extra a tu práctica.
Prasarita Padottanasana, variación (flexión hacia adelante con las piernas anchas)
Inhala y estira las piernas y suelta los brazos a los lados. Mueva los pies de modo que los talones queden hacia afuera y los dedos de los pies ligeramente hacia adentro. Gire desde las caderas y doble el torso hacia adelante y hacia abajo. Entrelaza las manos detrás de la base de la columna y presiónalas lejos del cuerpo, estirándolas hacia los hombros. Permita que su cuello se relaje y suelte la coronilla hacia el suelo. Mantenga durante 5-7 respiraciones. Cuando hayas terminado, regresa a Down Dog y luego repite las posturas 2 a 8 en el otro lado.
Ananda Balasana (Postura de bebé feliz)
Desde Prasarita Padottanasana en tu segundo lado, activa tu núcleo, presiona tus pies y regresa a Tadasana. Encuentra a Down Dog nuevamente, luego cambia a Plank. Abrace los codos hacia el centro y bájelos lentamente hasta el abdomen. Gira sobre tu espalda y lleva las rodillas hacia el pecho. Busque los bordes exteriores de los pies con las manos, alentando las rodillas hacia las axilas. Realice cualquier movimiento que le resulte agradable durante 7 a 10 respiraciones.
Savasana (Pose de cadáver)
Al exhalar, suelte los pies y acuéstese boca arriba. Extiende los brazos a los lados y las piernas bien abiertas. Inhale profundamente y exhale, exhalando por la boca. Permita que su cuerpo sea pesado mientras suelta cualquier control sobre sus pensamientos y su respiración. Quédate aquí al menos 5 minutos o relájate todo el tiempo que quieras. Sal con cuidado cuando estés listo para reanudar tu día.
