Bryant Park Yoga está de regreso en la ciudad de Nueva York para su duodécima temporada, con profesores seleccionados por Yoga Journal. La instructora destacada de esta semana es Rae Broderick, quien estaba programada para enseñar en Bryant Park esta noche, ¡hasta que la lluvia suspendió su clase!
En días lluviosos como el que tuvimos hoy aquí en Nueva York, es fácil sucumbir a sentirse lento y aburrido. Aquí hay un flujo breve y energizante diseñado para vigorizar el cuerpo y calmar y enfocar la mente. Te sentirás simultáneamente alerta, relajado y listo para aprovechar al máximo tu día lluvioso.
[Lindos hilos, gracias a Athleta]
Sentarse/Respirar
Comience en un asiento cómodo. Cierra los ojos, relaja las manos hasta los muslos y comienza a centrar tu atención en la respiración. Inhale profundamente por la nariz y exhale larga y suavemente por la boca. Repita dos veces más.
Perro boca abajo
Desde tu cómodo asiento, elige un lado para inclinarte y ponte a cuatro patas. Respire hondo para doblar los dedos de los pies, levantar las caderas y suavizar hasta lograr un movimiento fácil. Perro boca abajo. Manteniendo las rodillas y los codos tranquilos, comience a pedalear con los pies, tal vez presionando un pie y la mano opuesta contra la colchoneta. Inhala y levántate sobre las puntas de los pies. Mientras exhalas, suelta los talones hacia abajo. Repita dos veces más.
Perro boca abajo Mini Split
Adho Mukha Svanasana
Inhale profundamente para respirar con la pierna derecha completamente detrás de usted, doblando la rodilla para abrir la cadera y los hombros si se siente bien.
estocada baja
Anjaneyasana
Perro boca abajo Dividido, lleve suavemente el pie derecho hacia adelante entre las manos. Coloque algo de peso en las yemas de los dedos y suavice la rodilla trasera hacia abajo. Dependiendo de cómo se sientan sus caderas, mantenga las yemas de los dedos hacia abajo o levante y abra lentamente el pecho, levantando los brazos por encima de la cabeza.
Flexión hacia adelante con una sola pierna
Suelte las yemas de los dedos alrededor del pie delantero, meta los dedos de los pies traseros y levante las caderas, derritiéndose de la rodilla delantera.
estocada alta
Suaviza la rodilla delantera. Inhale profundamente para presionar sus pies y levántelos hasta un estocada alta. Respire tranquilo aquí durante unas cuantas respiraciones.
Perro mirando hacia arriba
Urdhva Mukha Svanasana
estocada alta, suelte las yemas de los dedos hacia abajo y retroceda a la postura de la plancha. Baje las rodillas y luego las caderas en una posición fácil. Perro mirando hacia arriba. Respire unas cuantas veces aquí, abriendo en el pecho y la espalda, y luego suéltelo en la postura del niño. Cuando estés listo, siente suavemente tu camino poniéndote a cuatro patas y respira para volver a tu posición. Perro boca abajo. Repita los movimientos 2-7 en el lado izquierdo. Después de tu final Perro mirando hacia arriba, suelte de nuevo a la postura del niño. Cuando estés listo, enróllate para sentarte. ¡Abre los ojos y que tengas un gran día!
Las clases de yoga en Bryant Park se llevan a cabo todos los martes y jueves hasta el 23 de septiembre. Siga la serie Bryant Park Yoga en #YJendlessYOGAsummer.
