11 poses para abrirse a la posibilidad
Con las siguientes 11 posturas, LaRue crea un espacio seguro para que puedas desarrollar tu potencial. Encuentra un espacio libre de distracciones al aire libre o en tu casa y establece una intención para tu práctica, algo que te recuerde tus objetivos de vida o te inspire a alcanzarlos. Anímate a moverte de forma creativa o intuitiva, lo que puede generar una forma de ser más abierta. Luego, observe cómo esta sensación de fluidez viaja con usted fuera de la colchoneta.
Pose de héroe, con un bloque.
Virasana, con un bloque
Arrodíllate y desliza un bloque entre tus talones, de modo que los bordes cortos del bloque se centren en tus tobillos; Siéntese y presione la parte superior de los pies y las uñas de los pies uniformemente contra el suelo. Ahora siéntate erguido, alargando la coronilla hacia arriba. Asegúrese de que el bloque soporte uniformemente ambos isquiones. Coloque las manos sobre los muslos o sobre el abdomen mientras gira los hombros hacia atrás, luego redondee el abdomen con cada inhalación completa. Después de algunas respiraciones, comience a cultivar Ujjayi Pranayama (Aliento Victorioso) pasando la respiración por la parte posterior de la garganta mientras inhala y exhala por la nariz. Quédese aquí de 2 a 3 minutos. Al comenzar en esta postura, estableces un tono fundamental para tu práctica.
Círculos de cadera
Desde Virasana, avance con las manos hacia Tabletop, con las rodillas debajo de las caderas y las muñecas debajo de los hombros. Haga pequeños círculos con las caderas, calentando la columna e invitando a una sensación de fluidez. A medida que te calientas, puedes expandir tus círculos, hasta el punto de fundirte completamente en Balasana (postura del niño) durante unas cuantas respiraciones. Dedica al menos 1 minuto dando vueltas en cada dirección. Cuando haya terminado, levante las caderas hacia Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo).
estocada baja
Anjaneyasana
Desde Down Dog, lleve el pie derecho hacia la punta del pulgar derecho y coloque la rodilla trasera sobre la colchoneta. Presione firmemente la parte superior de su pie contra la colchoneta mientras alarga el coxis hacia la colchoneta y atrae la parte baja del abdomen hacia adentro. Asegúrese de que la rodilla delantera no se desplace más allá del tobillo delantero. Extiende tus brazos a lo largo de tus orejas. Entrelaza todos menos los dedos índice y presiona hacia arriba con las palmas, alejando los hombros de las orejas. Levante su drishti, o mirada, mientras se levanta del esternón y respira debajo de la clavícula. Lleve firmemente las caderas hacia la línea media a medida que crece a lo largo de los lados de la cintura y hacia arriba a través de los dedos índice. Mantenga durante 1 minuto.
Pose del dios medio mono, también conocida como Half Splits
Ardha Hanumanasana
Desde Low Lunge, baje las manos a cada lado de su pie derecho y muévase hacia atrás, estirando la pierna derecha y flexionando el pie derecho. Alargue su corazón hacia adelante al inhalar y dóblelo al exhalar; Si siente que su espalda baja se curva durante esta acción, deslice bloques debajo de sus palmas o coloque las yemas de sus dedos. Muévete con la respiración, jugando con un movimiento ondulatorio de la parte superior del cuerpo durante 10 a 12 respiraciones. Luego exhala para presionar hacia atrás hasta Down Dog y realiza Low Lunge y Half Splits en el lado izquierdo. Termina en Down Dog.
Pose de la diosa
Utkata Konasana
Desde Down Dog, ponte de pie y separa los pies a una distancia de una pierna; Gire las piernas y los dedos de los pies unos 45 grados. Doble las rodillas profundamente para crear un ángulo de 90 grados entre los cuádriceps y las espinillas, y presione las rodillas para abrirlas para que se alineen directamente con el centro de los pies. Dibuja la parte baja del abdomen hacia adentro y el coxis hacia abajo. Coloque su torso justo sobre su pelvis mientras alcanza la coronilla hacia el cielo. Coloque las palmas de las manos juntas a la altura del corazón en Anjali Mudra (Sello de saludo). Intenta mantener esta postura durante 1 minuto; Mientras respira aquí, encuentre un movimiento orgánico mientras se desplaza ligeramente de un lado a otro, o incluso hacia adelante y hacia atrás, apoyándose en los talones y los dedos de los pies.
Postura del guerrero II
Virabhadrasana II
Desde Goddess, gire las caderas hacia la derecha mientras gira el talón trasero y lo planta sobre la colchoneta, paralelo al borde corto de la colchoneta o con los dedos del pie izquierdo ligeramente girados hacia adentro. Alinee su talón delantero con el arco de su pie trasero. Extienda uniformemente por ambos brazos y manos. Dirige tu mirada sobre tu dedo medio derecho. Mueva la rodilla derecha directamente sobre el tobillo derecho, alineando la rodilla en la dirección del segundo y tercer dedo del pie. Respire durante 6 a 8 ciclos completos. Mientras te lanzas hacia adelante en esta poderosa postura de pie, mantente receptivo a todo lo que ocurre dentro de ti. Permita que las sensaciones, pensamientos y emociones lo atraviesen con facilidad, simplemente recordándose que cada experiencia es impermanente.
Postura del guerrero inverso
Viparita Virabhadrasana
Mantenga las piernas tal como están en Warrior II, pero levante la palma derecha y comience a estirarse hacia atrás, invirtiendo su Warrior mientras desliza la mano izquierda por la pierna trasera. Ábrase en una curva lateral profunda. Apunte a un ángulo de 90 grados entre la espinilla y el cuádriceps derechos, colocando el muslo paralelo a la colchoneta. Al mismo tiempo, crea una forma más suave en la parte superior del cuerpo. Deje de lado la idea de que esta debe ser una postura “perfecta” y, en cambio, siéntase en la forma, haciendo los ajustes intuitivos o creativos necesarios. Mantenga la posición durante 6 a 8 respiraciones. Vuelve con Goddess, luego repite Warrior II y Reverse Warrior en el lado izquierdo. Termina en Diosa.
Inclinación hacia adelante de pie con las piernas abiertas C
Prasarita Padottanasana C
Desde Goddess Pose, estire las piernas y gire los dedos de los pies hacia adelante; entrelaza los dedos detrás de tu espalda. Presione firmemente hacia abajo a través de la parte delantera de los talones y levante las rótulas, reafirmando los muslos mientras se dobla lentamente hacia adelante y tal vez lleve la coronilla al suelo. Mueva su peso ligeramente hacia adelante, alineando sus caderas sobre sus talones. Mientras abres las caderas, piensa en involucrar y levantar el suelo pélvico, encontrando el equilibrio en tu segundo chakra entre mantener la estructura y soltarse. Quédate aquí usando la respiración Ujjayi durante 1 minuto. Cuando haya terminado, gire sobre sus pies y realice Low Lunge con el pie derecho hacia adelante; retroceda hasta Down Dog.
Pose de rana
Adiós
Desde Down Dog, ve a Tabletop y luego comienza a separar las rodillas una de la otra. Mientras lo hace, asegúrese de que sus pies permanezcan alineados con sus rodillas, de modo que sus espinillas y cuádriceps formen un ángulo de 90 grados. Flexione los pies y presione los talones para proteger las rodillas. Deslícese hacia los antebrazos con las palmas juntas y comience a presionar gradualmente las caderas hacia los talones. Siéntase libre de usar una manta debajo de las rodillas para mayor comodidad. Permanece durante 1 minuto, respirando profundamente. Luego presione nuevamente a la postura del niño durante 1 minuto antes de sentarse. Esta postura intensa de apertura de la cadera a menudo puede provocar emociones, así que sea muy generoso con su respiración, utilizándola como una herramienta para conectarse a tierra al prolongar sus exhalaciones una o dos veces más que sus inhalaciones.
Sentado hacia adelante curva
Paschimottanasana
Siéntese con las piernas extendidas y balancee de lado a lado, hurgando en los isquiones. Estire los brazos hacia arriba, con las palmas una frente a la otra. Use su inhalación completa para alargar las yemas de los dedos hacia arriba y crear más espacio a través de su torso, y luego use su exhalación completa para doblarse hacia adelante. Coja los bordes exteriores de los pies o las pantorrillas con las manos y alargue la columna. Inhale para reafirmar activamente las piernas, flexionar los pies y llevar el torso hacia adelante; exhale por la boca para relajar los brazos a lo largo de las piernas y gire hacia adelante con una suave flexión de las rodillas. Realice de 6 a 8 ciclos de respiración. Después de tanta apertura de cadera, disfrute de este estiramiento profundo y de conexión a tierra a través de los isquiotibiales, flexionando los dedos de los pies hacia atrás para sentir las pantorrillas y el tendón de Aquiles. Inhala para enrollarte lentamente.
Postura de ángulo encuadernado reclinado
Supta Baddha Konasana
Ábrete camino hasta quedar boca arriba. Doble las rodillas y junte las plantas de los pies. Deje que sus rodillas se suelten hacia el suelo, colocando un bloque debajo de cada rodilla como apoyo. Coloque sus palmas sobre su vientre. Mientras cierras los ojos, ralentiza la respiración y tómate estos últimos minutos para relajarte y sentir el esfuerzo de tu práctica. Infunde tu respiración con una sensación de intención, sintiendo la amplitud que has cultivado en tus caderas. Medita sobre cómo puedes levantarte de la colchoneta y afrontar tu día con energía creativa y una mente abierta.
