¿Busca cultivar una práctica más sólida? Te dan ganas de pensar en concentrarte. Estas posturas desafiarán tu fuerza mental y física para mejorar tu concentración general.
4 posturas de yoga para concentrarte
Utkatasana (postura de la silla)
Esta postura fortalece los muslos, abre los hombros en flexión, tonifica los brazos y moviliza la parte superior de la espalda. Para practicarlo, permita que los omóplatos giren hacia afuera y hacia las axilas externas (rotación hacia arriba). Presione las espinillas hacia atrás para mover un poco más de peso hacia los talones. Gire la parte interna de los muslos hacia atrás y hacia abajo. Desciende el coxis hacia el suelo mientras enrollas la columna torácica (parte superior de la espalda) hacia el esternón. Alinee la parte superior de los brazos con las orejas mientras suaviza las costillas delanteras. Mantenga durante 5 a 10 respiraciones
Garudasana (postura del águila)
Esta postura de equilibrio fortalece los tobillos y los muslos, tonifica la parte interna de los muslos, estira la parte externa de las caderas, abre la parte superior de la espalda y mejora la concentración y el equilibrio. Para practicarlo, levante los codos hacia arriba y lejos de la cara para brindar más amplitud en la parte superior de la espalda. Dale vida al esternón y extiende las clavículas. Involucre la parte interna de los muslos presionándolos hacia la línea media. Siente cómo esto aporta más estabilidad a la postura. Siéntate más profundamente, descendiendo por el coxis. Continúe levantando los codos y el esternón, ensanchando la parte superior de la espalda mientras alarga la parte delantera del cuerpo. Mantenga durante 10 a 12 respiraciones.
Natarajasana (postura de la bailarina)
Esta postura estira los hombros, el pecho, los muslos, las ingles y el abdomen. También fortalece las piernas y los tobillos y mejora el equilibrio. Para practicar esta postura, presione la cabeza del fémur derecho hacia atrás, profundamente en la articulación de la cadera. Levante la rótula para mantener la pierna de apoyo recta y fuerte. Gire el brazo activo hacia afuera (de modo que la palma mire en dirección opuesta al costado del torso). Estire el brazo libre hacia adelante, delante del torso y paralelo al suelo. Mantenga flexionado el tobillo del pie levantado para evitar calambres en la parte posterior del muslo. Mantenga durante 20 a 30 segundos.
Ardha Chandrasana (postura de la media luna)
Esta postura fortalece los rotadores externos de la cadera, alarga los aductores y cultiva el equilibrio y la estabilidad. Para practicar esta postura, gira y mira al suelo sin permitir que las costillas izquierdas colapsen hacia adelante. Mantenga el muslo flotante paralelo al suelo con el pie flexionado; asegúrese de poder ver el dedo gordo levantado. Con cada inhalación encuentre más longitud a lo largo de la columna; con cada exhalación gira alrededor de esa longitud. Gira las costillas inferiores hacia adelante y las superiores hacia atrás. Firme la nalga de pie hacia adelante y hacia abajo mientras presiona el hueso flotante del muslo hacia atrás. Mantén la posición durante 5 a 10 respiraciones.
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