Las ataduras son una forma maravillosa de abrir los hombros, crear un refugio seguro y estable en una postura y generar prana o energía en el cuerpo. A menudo, después de mantener un vínculo, al liberarse, una oleada de sangre recorre el cuerpo y se siente bastante limpia. Las ataduras también son útiles para aumentar su flexibilidad, paciencia y resolución porque requieren práctica, determinación y perseverancia para lograrlas. Dentro de estos cinco enlaces, encontrará algunas de las formas más elegantes y gráciles que le pedirán que esté a la altura de las circunstancias.
Postura del Medio Señor de los Peces II
Ardha Matsyendrasana II
Esta postura es uno de los giros más desafiantes junto con una de las ataduras más formidables (asegúrate de realizar un buen calentamiento de los giros antes de intentar la postura).
Intentalo
Doble la pierna derecha en Ardha Padmasana (postura del medio loto), manteniendo la pierna izquierda extendida. Lleve su mano izquierda detrás de usted y sostenga la parte exterior de su pie izquierdo con su mano derecha. (CONSEJO: Para lograr el nudo, la clave es inclinarse hacia adelante y avanzar poco a poco con la mano izquierda hacia la parte interna del muslo primero, o como una versión modificada. Luego, cuanto más se incline hacia adelante, más fácil será eventualmente avanzar poco a poco por todo el muslo. hasta la espinilla con los dedos). Una vez atado, te sentirás bastante sólido y estable en la postura. Gira el vientre y el pecho hacia la izquierda y mira por encima del hombro izquierdo con la barbilla ligeramente levantada. Repita en el otro lado.
Postura de media luna girada atada
Baddha Parivrtta Ardha Chandrasana
Esta versión encuadernada de Parivrtta Ardha Chandrasana requiere concentración para mantenerse en equilibrio. La pierna de apoyo puede estar doblada o recta dependiendo de las proporciones de su cuerpo y de dónde termina su brazo en la pierna.
Intentalo
Ingrese a esta postura de Parivrtta Parsvakonasana (Postura de ángulo lateral girado) con el pie derecho hacia adelante y adopte la variación del brazo atado encajando el codo izquierdo en la parte exterior de la rodilla y rotando internamente el brazo para llegar debajo del muslo. Lleve su mano derecha detrás de su espalda y alcance la mano izquierda, juntando sus manos debajo de su muslo en el aprieto. Una vez atado, cambie su peso hacia el pie derecho, abrace sus piernas, levante la pierna trasera lo más alto que pueda y comience a estirar la pierna derecha. Mira al suelo. Repita hacia la izquierda.
El giro de Bharadvaja
Bharadvajasana I
La serie de giros de Bharadvajasana es bastante elegante. Esta variación limitada es un giro profundo y saludable porque las caderas están muy firmes. Se engancha la mano por encima del codo y se puede realizar con la otra mano ya sea sobre la rodilla, o si las proporciones de tu cuerpo lo permiten, en el suelo debajo de la rodilla.
Intentalo
Entra arrodillándote y llevando las caderas hacia la derecha mientras cruzas el tobillo izquierdo sobre el pie derecho. Estire su brazo derecho detrás de usted y agarre su brazo por encima del codo para atar. Respire profundamente y, al exhalar, gire rápidamente hacia la derecha con un solo movimiento para sujetar la mano izquierda sobre la rodilla derecha (o coloque la mano en el suelo debajo de la rodilla). Repita en el otro lado.
Bharadvajasana II
Otro giro elegante en la serie Bharadvajasana, esta postura te coloca en Medio Loto y no solo te gira sino que abre las caderas.
Intentalo
Comience poniendo su pierna derecha en Virasana (Postura del héroe) y su pierna izquierda en Ardha Padmasana (Postura del medio loto). Lleva tu brazo izquierdo detrás de ti e inclínate hacia adelante para atrapar el pie izquierdo en Lotus. Extienda el brazo derecho hacia la rodilla izquierda o hacia el suelo debajo de la rodilla. Lleva la garganta hacia atrás y gira hacia la izquierda, mirando por encima del hombro izquierdo. Repita en el otro lado.
Pose del señor atado de la danza
Baddha Natarajasana
Esta postura, una flexión hacia atrás de pie satisfactoria, es en realidad más fácil que Natarajasana completa porque solo una mano tiene que sostener el pie en la intensa flexión hacia atrás mano a pie. ¡Pero aún necesitas mantener Natarajasana completo por un rato!
Intentalo
Para lograr este vínculo, primero entre en Natarajasana completo, sosteniendo el pie izquierdo con ambas manos, luego suelte la mano izquierda y estírela hacia atrás para agarrar la rodilla izquierda. Una vez atado, instantáneamente te sentirás más estable y conectado con los pies en la tierra. Repita en el segundo lado.
Note: esta es una flexión hacia atrás avanzada y se puede modificar usando una correa entre la mano superior y el pie.
