La “limpieza de primavera” no se limita a lo que haces con tus armarios. Celebre el equinoccio de primavera limpiando lo que ya no le sirve en su vida y dejando espacio para lo que sí le sirve.
"Es el momento perfecto para ordenar, empoderarse y crear intenciones para lo que desea", dice Kim Purdy, profesora de vinyasa flow en Purple Yoga en Fullerton, California.
Purdy creó esta meditación en movimiento de 7 posturas para ayudar a facilitar la transición del invierno a la primavera. "Estas poses son una variación de una secuencia de saludo al sol", dice. “Los saludos al sol son una excelente manera de ordenar esta primavera, ya que te permiten absorber 'prana' o fuerza vital y exhalar aquello que ya no es necesario. Cada saludo te da la oportunidad de dar y recibir”.
Áreas de Fluye a través de toda esta secuencia dos veces, manteniendo cada postura por más tiempo en la primera ronda y solo 1 respiración cada una en el segundo ciclo.
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De pie hacia adelante, curva
Uttanasana
Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Doble las rodillas e inclínese hacia adelante con las manos o los dedos a lo largo de los pies. Relaja tu cuello. Mantén la posición durante 8 a 10 respiraciones completas.
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Postura de la silla
Utkatasana
Doble las rodillas y coloque su peso sobre los talones. Levante los brazos por encima de la cabeza con las palmas una hacia la otra. Mantenga los dedos de los pies ligeros y los pies y las rodillas separados a la altura de las caderas. Alargue la parte baja de la espalda dibujando las costillas delanteras hacia adentro y hacia atrás. Mantén la posición durante 8 a 10 respiraciones completas.
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Postura de la silla giratoria
Parivrtta Utkatasana
Mientras inhala, extienda los brazos hacia adelante con las palmas tocándose. Exhala y gira suavemente hacia la derecha. Lleva tu brazo derecho hacia atrás mientras miras hacia atrás. Mantenga su peso en los talones y las rodillas alineadas una al lado de la otra. Inhala, volviendo al centro. Exhala girando, abierto hacia la izquierda. Girar de derecha a izquierda completa una serie. Realice 5 series completas, entrando y saliendo de cada lado con una respiración por movimiento.
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Saludo al alza
Urdhva Hastasana
En su próxima inhalación, manténgase erguido y extienda los brazos hacia arriba y por encima de su cabeza. Continúe concentrándose en su respiración mientras extiende y alarga su columna. Mantenga los pies fuertemente arraigados en el suelo. Mientras estiras la mano, aleja los hombros de las orejas. Respire profundamente de 5 a 8 veces.
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Flexión de espalda de pie con apoyo
Anuvittasana
Continúe erguido. Desliza tus manos hacia tu espalda baja con los dedos apuntando hacia abajo. Acerque los codos uno hacia el otro. Poco a poco, lleve las caderas hacia adelante, levante el pecho y mantenga el cuello largo. Quita peso de la zona lumbar reafirmando los muslos, manteniendo fuerte el abdomen y levantando el pecho. Respire profundamente de 5 a 8 veces.
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Postura de montaña inclinada hacia un lado
Parsva Tadasana
Inhala levantando los brazos. Entrelaza tus dedos y apunta con tus dedos índices hacia arriba. Mantén el peso en los talones con las caderas ligeramente hacia adelante, levantando el pecho. Inhale otra vez para alargarse y, mientras exhala, extienda la mano hacia la derecha. Mantenga los pies fuertemente arraigados al suelo, las piernas firmes. Con cada inhalación, alargue un poco más y luego use la exhalación para aguantar con fuerza. Mantén la posición durante 8 a 10 respiraciones completas. Inhale nuevamente hacia el centro y repita en el lado izquierdo.
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Postura de montaña con las manos en el corazón
Tadasana con Anjali Mudra
Inhala, extiende los brazos hacia arriba. Exhala, lleva las manos al centro de tu pecho. Presione sus palmas juntas. Encuentra un lugar para enfocar tu mirada o simplemente cierra los ojos. Al utilizar Anjali Mudra, estás equilibrando ambos lados de tu cuerpo, creando claridad mental y centrándote en este momento presente. Mantén la posición durante 8 a 10 respiraciones completas o aproximadamente 1 minuto.
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Crédito de la fotografía: Aneta Gretkiewicz.
