El humilde saludo al sol, o Surya Namaskar, es la base del vinyasa yoga moderno. Hay 11 posturas en la variación del Saludo al Sol A y 19 en el Saludo al Sol B. Cada postura fluye de una a la siguiente en un bucle continuo.
Los saludos al sol A y B contienen todo lo que necesitas para tener una práctica completa de asanas de yoga: pliegues hacia adelante, flexiones hacia atrás, inversiones, trabajo central y apertura de cadera. Son una base excelente para tu práctica independiente de vinyasa yoga.
¿Cómo transformas estas secuencias establecidas en algo propio? Los "hackeas". “Hackear” los saludos al sol (o cualquier flujo de yoga) es solo un término para trabajar con lo que ya está ahí y luego agregar algo propio. Otra postura, un movimiento dentro de una postura, un movimiento entre posturas: todo vale. Una vez que conozcas estas secuencias, el siguiente paso será utilizarlas como base para aprender a fluir creativamente, todo por ti mismo.
El poder de utilizar una secuencia que ya conoces para ser creativo es que siempre tienes un lugar al que ir a continuación o un punto al que regresar. ¿Se perdió? Vuelva a Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana). ¿Olvidaste lo que pasa después? Recoger en un punto de fácil acceso. ¿Perdiste totalmente tu confianza? Simplemente comience de nuevo.
Cómo hackear el saludo al sol A
Empezando
El lugar más fácil para comenzar a piratear un saludo al sol A es con tu perro boca abajo. Tradicionalmente, aquí es donde nos tomamos la mayor parte del tiempo en cualquiera de las posturas de este flujo, proporcionando algo de tiempo y espacio para pensar. ¿Qué puedes agregar a continuación antes de regresar a tu Perro Abajo y luego completar el resto del Sun Sal? Cualquier cosa que desees: algunas posturas o movimientos que puedes probar pueden ser cosas como: perro de tres patas, repeticiones de rodilla a tríceps o perro girado hacia abajo.
Volviéndose creativo
Una vez que te sientas cómodo hackeando Down Dog, puedes, por supuesto, hackear en cualquier punto del flujo. Independientemente de lo que estés agregando o intentando, simplemente continúa con el resto del Saludo al Sol después y agrega lo mismo a medida que avanzas en la secuencia nuevamente o intenta algo más la próxima vez.
Por ejemplo, podrías: Agregar algunas curvas laterales en la postura de la montaña (Tadasana), moverte entre la postura del perro mirando hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana) y la postura de la esfinge tres veces, o trabajar en tu postura del cuervo (Bakasana).
Cómo hackear tu saludo al sol B
Empezando
El lugar más fácil para hackear tu Saludo al Sol B es justo antes de golpear al Guerrero I (Virabhadrasana I), no desde tu Guerrero I. Esta es una distinción pequeña, pero importante. Una vez que estés en tu Warrior I, puedes sentir que estás bastante comprometido a mirar hacia el frente de tu colchoneta y continuar con posturas de pie. Sin embargo, si pones tu “punto de pirateo” justo antes de llegar allí, se abre un mundo de otras posibilidades.
En esta forma de estocada, con las manos sobre la colchoneta, sentirás que tienes muchas más opciones. ¡Y lo hace! ¿Por qué? Su peso se distribuye entre las manos y los pies, por lo que transferirlo a cualquiera de estos puntos se siente natural y manejable. Estás en el punto medio de la altura de tu colchoneta, lo que significa que es fácil llegar a las posturas de rodillas, supinas y de pie. La siguiente herramienta trata sobre cómo puedes pensar en usar estas diferentes alturas o planos para animar tus flujos. Usar este punto como punto de partida significa que puede ser más creativo.
Su Saludo al Sol B también puede ser pirateado en dos puntos: en el lado derecho y nuevamente en el lado izquierdo. Agrega lo que quieras. Ahora tienes la mecánica de hackear tus saludos al sol. Lo que viene a continuación son las reglas que necesitas para asegurarte de que este pequeño truco funcione para ti. Recuerde que agregará su nueva postura desde la estocada que alcance antes de llegar a su Guerrero I. Pruebe la postura del lagarto, levantándose hacia una estocada alta o rotando los pies hacia una estocada lateral.
Volviéndose creativo
Una vez que te sientas cómodo pirateando ese punto previo a Warrior I, por supuesto podrás hacerlo en cualquier otra parte del flujo. Y tus trucos aquí, o en cualquier otro punto, no necesitan limitarse a una postura rápida. Puedes agregar algunas posturas, una sujeción muy prolongada en una o un pequeño ejercicio en el que hayas estado trabajando. ¡Prueba cualquier cosa y descubre qué te trae alegría! Aquí hay algunas ideas: pruebe a bajar durante 10 segundos y manténgala en la postura de media silla; baja las rodillas y arquea la espalda hacia Camel; Haz Chaturanga para hacer repeticiones de planchas.
3 reglas para piratear tus saludos al sol
1. No te sobrecargues
Honestamente, es posible que te avergüences de lo mala que puede llegar a ser tu memoria cuando estás en medio de una corriente. Es posible que sientas un poco de pánico por lo que viene después. O puede que te estés divirtiendo tanto y estés tan presente en tu cuerpo en el primer lado, que cuando llegue el segundo lado, ¡no tengas la menor idea de qué hacer!
Esto está bien. De hecho, ese es el punto. Quieres tener que practicar cómo sentirte cómodo con la incomodidad. Esa postura complicada que agregas te permitirá practicar con la incomodidad física. El desafío de agregar y olvidar posturas te permitirá practicar el malestar mental. Estas son las habilidades que sacarás de tu tapete y que tendrán un profundo impacto en tu vida. Aprovecha la oportunidad de practicarlos. Empiece poco a poco para no asustarse.
2. Utilice el perro boca abajo como momento para pensar
Este será el momento de pensamiento más eficiente de todo el día y afectará prácticamente a todos los músculos de su cuerpo. Incluso si estás aquí por lo que parece una eternidad mientras reflexionas un poco sobre qué hacer a continuación, está bien. Por supuesto, cualquier otra postura que elijas también puede funcionar. La postura del niño es una de mis favoritas.
3. Acepta que la perfección es tu enemiga
No tendrás problemas si te desvías a mitad del flujo. Tampoco vas a desalinear tu cuerpo permanentemente por olvidarte de hacer las mismas posturas en el segundo lado de vez en cuando. Siéntete libre de detenerte a la mitad del flujo del Saludo al Sol, respira profundamente unas cuantas veces y comienza de nuevo. Aquí no hay perfección. Sólo practica. Mucha, mucha, mucha práctica.
