El enorme gesto conmovedor de Wild Thing evoca una sensación de libertad, ligereza e incluso éxtasis. Pero debajo del entusiasta exterior, Wild Thing requiere una base fuerte y estable. De hecho, la profesora de Anusara Yoga Amy Ippoliti cree que crear una base estable es la clave para abrirse más profundamente en esta postura de flexión hacia atrás.
Con ese fin, Ippoliti ha diseñado esta secuencia para disparar la fuerza de tus brazos, que te sirven como principal apoyo en Wild Thing. "Esta postura es un equilibrio de manos, por lo que es fundamental tonificar los brazos, ya que son ellos los que soportan gran parte del peso", dice. “En Anusara tenemos una expresión: 'brazos fuertes, corazón tierno'”. Ippoliti explica que si la estabilidad de las manos y las muñecas es débil, se limita la capacidad de sostenerse adecuadamente y realizar todo el rango de movimiento.
Además de preparar los brazos para soportar el peso del cuerpo, la secuencia también abre la parte delantera de las piernas, las caderas y el torso mediante varias flexiones hacia atrás. Esto proporciona el calor suficiente para estimular que el pecho y el corazón se derritan y se abran en la postura final. Con el tiempo, a medida que continúes practicando y avanzando hacia Wild Thing desde una base sólida y estable, es posible que pruebes la deliciosa ligereza y la libertad que tuviste desde el principio.
Empezar: Abierto a la Gracia. Siéntate en silencio y escucha tu respiración. Conéctate con el propósito más elevado de tu práctica, reconociendo tu potencial de estabilidad y reconociendo tu libertad innata.
Para terminar: Tierra abajo. Báñate en la calidez de tu movimiento y descansa en Balasana (Postura del Niño), ofreciendo una bendición a la tierra.
Restaurar: Descanse en Savasana (postura del cadáver) durante 5 a 10 minutos.
1. Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo)
Ponte a cuatro patas, luego levanta las caderas y las rodillas y da un paso atrás para abrir el pecho y los isquiotibiales. Levanta las axilas y alarga los costados del cuerpo. Araña el suelo con las yemas de los dedos para sentir el tono en tus brazos, lo que te ayudará a abrirte más libremente. Desde el corazón, estírese hacia las manos, luego suba completamente por la columna y baje por las piernas hasta los pies durante 5 respiraciones.
2. Uttanasana (flexión de pie hacia adelante), variación
Camine hacia sus manos, con los pies separados a la distancia de los huesos, y dóblese hacia adelante. Entrelaza los dedos detrás de la espalda y dobla los codos a la altura de los hombros. Utilice la gravedad para alargar las axilas hacia el suelo. Mueva la cabeza de los huesos de sus brazos y su garganta hacia el plano posterior de su cuerpo mientras extiende los brazos por encima de su cabeza. Mantenga los codos doblados y las piernas fuertes. Mantenga la posición durante 5 respiraciones, suelte las manos y retroceda hacia Down Dog.
3. Utthita Parsvakonasana (postura del ángulo lateral extendido)
Da un paso con el pie derecho hacia adelante, gira el talón izquierdo hacia abajo y abraza las piernas hacia la línea media. Extienda el brazo izquierdo frente a usted y tire del hueso de la parte superior del brazo hacia la cavidad del hombro. Luego, desde tu núcleo, gira tu vientre y tu pecho hacia el cielo. Mantenga su mano derecha junto a su pie derecho o lleve su antebrazo derecho hacia su muslo derecho para obtener más espacio en su torso. Después de 5 respiraciones, regresa a Down Dog. Repita en el lado izquierdo.
4. Bhujangasana (postura de la cobra)
Acuéstese boca abajo con las manos separadas a la altura de los hombros, los codos doblados y las manos debajo de los hombros. Separe los dedos y arrástrelas hacia abajo, arrastrando enérgicamente las manos hacia atrás mientras levanta las axilas. Tire de las cabezas de los huesos del brazo hacia arriba y hacia atrás, y levante la cabeza y el pecho durante 5 respiraciones. Mueva los omóplatos hacia abajo y hacia el corazón. Arraigue la pelvis hacia atrás a través de las piernas y enróllese a lo largo de la columna. Quédate durante 5 respiraciones. Suelta y empuja hacia Down Dog.
5. Ardha Bhekasana (postura de media rana)
Vuelve a tu estómago, apóyate sobre tus antebrazos y derrite tu corazón hacia el suelo. Doble la rodilla derecha y estire la mano derecha hacia atrás para sostener el borde interior del pie. Si es posible, gire la mano derecha de modo que los dedos miren hacia adelante mientras presiona el pie derecho hacia la parte exterior de la cadera derecha. Baja el coxis. Para estirarte aún más profundamente, levanta el antebrazo izquierdo y colócalo en la mano izquierda. Después de 5 respiraciones, suelte, cambie de lado y luego retroceda hasta Down Dog.
6. Anjaneyasana (estocada baja), variación
Da un paso con el pie derecho hacia adelante en una estocada baja, con la rodilla izquierda en el suelo. Gira hacia la derecha, dobla la rodilla izquierda y sujeta la parte exterior del pie izquierdo con la mano derecha. Para profundizar, lleve el pie izquierdo hacia la parte exterior de la cadera izquierda, coloque el antebrazo izquierdo en el suelo, inclínese hacia atrás y doble los omóplatos hacia el corazón. Enraícese a través de sus piernas y ábrase a través de todo su torso. Quédate durante 5 respiraciones. Vuelve a Down Dog y toma el otro lado.
7. Dhanurasana (postura del arco)
Acuéstese boca abajo, apoye la frente en el suelo y disfrute de la respiración. Permita que los músculos a ambos lados de la columna se asienten y se expandan lateralmente. Mantenga esa suavidad, luego doble ambas rodillas y sujete la parte superior de los pies. Coloque el coxis hacia el suelo, mantenga los muslos paralelos y presione los pies hacia atrás. Al inhalar, levante la cabeza, el torso y las piernas hacia Dhanurasana. Mantén la posición durante 5 respiraciones, suéltala y regresa a Down Dog.
8. Vasisthasana (postura de la plancha lateral)
Avanza hacia Plank, con los hombros apilados por encima de las muñecas. Lleve su mano derecha ligeramente por delante de su hombro y cambie su peso sobre su mano derecha mientras apila sus pies. Asegure ambos omóplatos sobre su espalda, abra su torso y levante su brazo izquierdo. Mantenga la posición durante 5 respiraciones, suelte el brazo izquierdo hacia abajo y retroceda hacia Down Dog. Repita en el otro lado.
9. Cosa salvaje
Desde Down Dog, entra en Vasisthasana a tu derecha. Coloque el pie izquierdo detrás de usted, mantenga la pierna derecha recta y levante las caderas del suelo. Levante el coxis y use las piernas para seguir levantando las caderas. Doble la cabeza hacia atrás, levante el lado izquierdo del cuerpo y mantenga la parte superior del brazo izquierdo moviéndose hacia la cavidad del hombro. Extiende tu brazo izquierdo sobre tu cabeza y haz una curva hacia atrás entusiasta. Divertirse. Se salvaje. Prueba tu libertad. Luego suelte, retroceda hasta Down Dog y cambie de lado.
