Fluya a través de estas nueve posturas para abrir su corazón y su mente, y afrontar la pérdida de una manera saludable.
Encuentre la fuerza interior para procesar el dolor y la pérdida esta temporada con esta secuencia de yoga, que requiere estocadas, flexiones hacia atrás y giros para abrir el pecho; nutrir posturas reconstituyentes; y concéntrate en moverte lentamente con la respiración. Las posturas más activas mantienen la energía en movimiento en el corazón, mientras que las posturas restaurativas le dan al sistema nervioso central la oportunidad de descansar, lo que puede aliviar algo de la profunda fatiga que a menudo acompaña al duelo. Practica todas las mañanas en un espacio tranquilo y privado. A lo largo de la secuencia, expresa tus sensaciones físicas con palabras: "tenso", "cansado", "pesado". Luego, nombra también tus emociones: “con el corazón roto”, “enojado”, “asustado”. Esto le ayuda a estar presente para poder empezar a sanar, en lugar de cerrarse o huir de su dolor y prolongar su angustia. Recuerda exhalar completamente para liberar la tensión física y emocional.
Estocada baja, variación
Anjaneyasana
Desde el perro boca abajo, haz una estocada con el pie izquierdo hacia adelante. Mantenga las yemas de los dedos en el suelo y la pierna trasera estirada mientras alarga el pecho hacia adelante. Respire 4 veces antes de colocar la rodilla trasera en el suelo. Inhala y levanta el torso. Cuadra las caderas y luego entrelaza los dedos detrás de la espalda. Inhala y envía las manos hacia atrás, abriendo el cofre. Mire suavemente hacia adelante y respire profundamente cinco veces, generando conciencia de la tensión en el pecho y aumentando la circulación alrededor del corazón. Suelta y retrocede hasta Down Dog. Repita en el otro lado.
Ver estocada baja.
Estocada alta, variación
Desde Down Dog, regresa a una estocada con el pie izquierdo hacia adelante. Mantenga su mano derecha en el piso (o un bloque) mientras inhala y levante el brazo izquierdo, girándolo desde la columna media y superior. Estire el talón derecho hacia atrás y avance con el pecho, manteniendo las caderas niveladas para crear estabilidad. Mire hacia arriba más allá de las yemas de los dedos izquierdos y sostenga durante 5 respiraciones profundas, continuando aliviando la tensión en el pecho y abriendo el corazón. Suelta, entra en Down Dog y repite en el otro lado.
Ver estocada alta.
Postura de langosta, variación
Salabhasana, variación
Acuéstese boca abajo en el suelo. Entrelaza los dedos detrás de la espalda y, al inhalar, levanta el pecho, las piernas y las manos. Extienda a través de los dedos de los pies y alargue, mirando al frente. Mantenga durante 3 respiraciones, suelte y luego repita. Esta flexión hacia atrás contrarresta nuestra tendencia a girar los hombros hacia adelante y colapsar el pecho, una forma en que a menudo protegemos nuestro corazón cuando estamos de duelo. Suéltate al suelo y llega a la postura del niño.
Ver postura de langosta.
Postura del puente
Setu Bandha Sarvangasana
Acuéstese boca arriba con los pies directamente debajo de las rodillas y separados en el suelo a la altura de las caderas. Inhala y levanta las caderas del suelo. Junte las manos debajo de usted y gire los hombros uno hacia el otro para expandir el cofre. Cierra los ojos o mira suavemente hacia arriba, respirando lenta y profundamente 4 veces. Suelte, luego repita 2 veces más. Esta revelación nos invita a ser fuertes pero vulnerables con seguridad; también lleva sangre al cerebro y a las glándulas que ayudan a regular nuestro sistema hormonal y nervioso central. Suelta, abrazando tus rodillas contra tu pecho.
See Postura del puente.
Giro supino
Quédese boca arriba y cruce la pierna derecha sobre la izquierda. Deja caer las rodillas hacia la izquierda. Extienda el brazo derecho por el suelo y coloque la mano izquierda sobre la rodilla derecha. Este giro y las posturas reconfortantes y reconstituyentes que siguen están destinadas a ayudarte a rendirte y relajarte conscientemente. Lo más importante es soltar, cerrar los ojos y sintonizarnos con la respiración y el momento presente. Quédese aquí durante 8 a 10 respiraciones. Inhala, vuelve al centro y cambia de lado. Termine llevando ambas rodillas hacia el pecho.
Giro Restaurativo
Siéntate y coloca un cojín de manera que pueda sostener tu torso y cabeza, colocando un borde contra tu cadera izquierda. Doble las rodillas hacia la izquierda. Gire hacia el cojín y acuéstese, descansando sobre su mejilla derecha. Cierra tus ojos. Deje que sus brazos se relajen en el suelo o en el cojín; no debería haber ninguna molestia. Esta postura calma el sistema nervioso activando una respuesta de descanso y digestión, conectando el cuerpo y calmando la mente. Quédese aquí durante al menos 2 minutos. Luego cambia de lado.
Inclinación hacia adelante sentado restaurativa
Paschimottanasana restaurativa
Siéntate y extiende las piernas hacia delante. Apila el cojín sobre tus muslos. Inhala y alarga. Exhala y dóblate hacia adelante sobre el cojín. Gira la cabeza hacia un lado y relaja los brazos. Apoye los antebrazos y las manos en el suelo junto a las piernas. Relaja tus pies. Cierra los ojos, respira profundamente y descansa al menos 1 minuto.
Ver Inclinación hacia adelante sentado.
Luego, haga la transición a Postura restaurativa del cadáver (Savasana). Inhala para sentarte y extiende las piernas hacia delante. Coloque el cojín nuevamente sobre la colchoneta, en la base de la columna. Recuéstese con la columna y la cabeza apoyadas en el cojín y los brazos y piernas apoyados en el suelo. Respire suavemente aquí durante 2 minutos. Intenta no pensar. En lugar de ello, relájate por completo.
Ver postura del cadáver.
Pose fácil
Sukhasana
Vuelve a la postura sentada en la que empezaste, con las palmas juntas a la altura del corazón y los ojos cerrados. Recita suavemente esta intención final:
Dando gracias al Espíritu dentro y más allá, pido fortaleza continua mientras recorro este camino de curación. Que pueda volverme más compasivo, empático y amoroso, no a pesar de mi dolor, pérdida y experiencia, sino gracias a ellos. Gracias Espíritu por mi vida, porque es y seguirá siendo verdaderamente bendecida. Que nunca dé por sentado ni un solo momento. Que pueda honrar este y todos los momentos como sagrados y confiar en el proceso de curación. Que me enseñe bien a medida que me entrego a las verdades reveladas y abro mi corazón al amor de manera más amplia y audaz de lo que jamás imaginé posible.
See Pose fácil.
