¿A quién no le vendría bien más meditación en su día? Cultive conscientemente un estado meditativo utilizando mantras a lo largo de este flujo de Dancing Warrior.
Tradicionalmente, la meditación viene con un asiento cómodo sobre un cojín, pero esta no es de ninguna manera la única forma en que alguien puede aprovechar los beneficios de una práctica de meditación. Es común escuchar a los yoguis decir que su práctica de asanas es su práctica de meditación y, en muchos sentidos, la conexión del movimiento con la respiración es completamente meditativa. Soy un gran defensor de encontrar un estado meditativo en tu colchoneta, en tu cojín y en cualquier otro lugar donde puedas. Aquí, quiero explorar cómo cultivar conscientemente esa conexión con tu cuerpo físico en tu práctica de asanas.
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Esta secuencia tradicional y sencilla del Guerrero Danzante es común en las prácticas de flujo de vinyasa. He ofrecido afirmaciones o mantras simples para adjuntar a cada postura y evitar que tu mente divague. Puedes decir el mantra en silencio o en voz alta, una vez o repetirlo si eliges mantener la postura durante más de una respiración. Estas afirmaciones son meras sugerencias y te animo a que encuentres declaraciones que resuenan con tu vida y tu relación con cada asana. Elegí declaraciones que cada postura me evoca (o desafía) personalmente cuando las practico.
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danza guerrero yontrucciones
CON VINYASA Comience con Perro boca abajo. Da un paso con el pie derecho hacia adelante guerrero yo (Virabhadrasana I). Mantenga la postura el tiempo suficiente para expresar su afirmación. Luego fluye hacia guerrero yoI (Virabhadrasana II) y completa el mantra. Continúe así a través de la secuencia y las declaraciones. Una vez que termines la postura del ángulo lateral (Utthita Parsvakonasana), mueve tus manos hacia la colchoneta y fluye a través de un vinyasa (Plancha, Chaturanga, Perro mirando hacia arriba, Perro mirando hacia abajo) y luego da un paso adelante para el segundo lado de tu secuencia. Puedes seguir esto una vez o repetirlo tantas veces como creas conveniente.
SIN VINYASA Comience con Perro boca abajo. Da un paso con el pie derecho hacia adelante guerrero yo. Mantenga la postura el tiempo suficiente para expresar su afirmación o permanezca en la postura por más tiempo y repita su mantra. Haz lo mismo en cada postura. Después de mantener el ángulo lateral, mueva las manos hacia el suelo y retroceda hacia el perro boca abajo para pasar al segundo lado.
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guerrero yo
Virabhadrasana I
Mantra: Soy voluntarioso.
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guerrero yoI
Virabhadrasana II
Mantra: Soy poderoso.
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Guerrero inverso
Viparita Virabhadrasana
Mantra: Soy expansivo.
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Postura de ángulo lateral extendido
Utthita Parsvakonasana
Mantra: Soy complejo
Véase también Honrar la complejidad del tramo más simple.
Acerca de Kathryn Budig
Kathryn Budig es la profesora de yoga detrás de AIM TRUE, escritora habitual de Yoga Journal y presentadora de Yoga Journal LIVE. Ponte al día con ella @ kathrynbudig.com y en:
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