Incluso los cuidadores informales pueden experimentar altos niveles de estrés. Las exigencias físicas, mentales y emocionales de cuidar a un niño con una enfermedad crónica, un anciano discapacitado u otro ser querido pueden ser abrumadoras. La tensión puede afectar la salud y el bienestar de quien brinda atención.
Es fundamental que todos los que desempeñamos funciones de cuidado nos cuidemos a nosotros mismos. Mover nuestros cuerpos conscientemente puede ayudar.
Esta secuencia lo alienta a tomar un breve descanso del caos diario y darle un poco de amor a los tensos músculos de la espalda después de horas encorvado junto a la cama de un paciente. Estas posturas ayudan a fortalecer el núcleo y los brazos para que puedas elevarte (en sentido figurado y literal) a ti mismo y a quienes te rodean. Esta secuencia también es para quienes aman a un trabajador de la salud y buscan compartir la alegría y la esperanza que brindamos a los demás.
Una secuencia de yoga para trabajadores de la salud.
Esta secuencia no requiere una estera de yoga y te permite practicar en cualquier momento durante tu ajetreado día laboral.
(Foto: Cortesía de Ingrid Yang)
Tadasana (Pose de montaña)
Párate con los brazos al lado del cuerpo y los hombros relajados. Estar erguido aporta dignidad a su práctica, como también la hay en su trabajo como cuidador. Realice 3 ciclos de respiración largos y decididos: inhalar y exhalar con intención. Este puede ser el único momento de su día que dedica a cuidarse; Estar completamente presente para esta práctica. Relájate, déjate llevar y encuentra la alegría en tu cuerpo.
Estocada alta con brazos de cactus
Desde Tadasana, retroceda el pie izquierdo y doble la rodilla derecha 90 grados. Inhala para alcanzar los brazos por encima de la cabeza. Relaje los hombros y estire los dedos activamente hacia arriba. Luego dobla los codos en forma de cactus mientras abres el pecho. Este estiramiento abre la parte superior de la espalda y le recuerda que debe mantenerse erguido en su postura después de pasar horas junto a la cama de su paciente. Enganche la parte baja del abdomen y estírese a través de la cadera trasera. Permanezca en esta postura durante 3 ciclos de respiración, jugando con el grado de flexión de la rodilla trasera para profundizar o disminuir el estiramiento del flexor trasero de la cadera.
Prasarita Tadasana (estiramiento de pie con las piernas abiertas)
Desde High Lunge, adopta una postura con las piernas abiertas. Junte las manos detrás de la espalda o sostenga los codos o antebrazos. Inhale mientras aprieta los codos y los omóplatos entre sí mientras presiona la pelvis ligeramente hacia adelante y abre el corazón. Disfrute del estiramiento en su pecho y hombros mientras mira ligeramente hacia el cielo. Encuentra alegría en la respiración mientras levantas la coronilla de tu cabeza. Párese aquí durante 3 ciclos de respiración.
Prasarita Padottanasana (flexión hacia adelante con las piernas anchas)
Desde el estiramiento de pie con las piernas abiertas, mantenga los dedos entrelazados detrás de la espalda o continúe sosteniendo los codos o los antebrazos. Abre tu corazón al cielo mientras inhalas. Mientras exhala, dóblese hacia adelante sobre las piernas, permitiendo que los brazos se eleven hacia el cielo o cuelguen por encima de su cabeza. Colgar boca abajo te permite cambiar tu perspectiva por un momento. Recuerda que eres completo y perfecto tal como eres. Este es tu momento para abrir tu corazón nuevamente. Siempre hay motivos para la esperanza. Mantén ese pensamiento en tu mente mientras permaneces aquí durante 2 o 3 ciclos de respiración. Sube lentamente al inhalar.
Utthita Parsvakonasana (ángulo lateral extendido)
Desde la flexión hacia adelante con las piernas anchas, gire el pie derecho hacia la derecha. Doble la rodilla derecha, incline el torso hacia la derecha y doble el codo para apoyar el antebrazo sobre la parte delantera del muslo. También puedes colocar tu mano en el suelo o en un bloque junto a tu pie derecho. Extiende tu brazo izquierdo hacia arriba y deja que tu mirada te siga. Quédese aquí durante 2 o 3 ciclos de respiración. Este es un excelente estiramiento lateral y apertura para las costillas, lo que le permite respirar más profundamente. Esta postura también te permite acceder a tu nervio vago, regulando tu reacción al estrés.
Natarajasana (Postura del Señor de la Danza)
Desde el ángulo lateral extendido, regrese a High Lunge con los brazos por encima de la cabeza. Vierte todo tu peso en tu pie derecho. Encuentra el equilibrio y levanta la pierna izquierda detrás de ti; Lleve su mano izquierda hacia atrás para agarrar su pie izquierdo. Una vez que tengas el pie o el tobillo izquierdo en la mano, inclina el pecho hacia adelante y presiona el talón izquierdo lejos de las nalgas para estirar el lado derecho del pecho. Para mayor equilibrio, ¡sujétate de una silla, una pared o de tu amigo! Esté abierto a sonreír o reír en este momento. ¡Eres resistente! Esta postura es mejor cuando la practicamos juntos, al igual que nosotros somos mejores cuando trabajamos juntos. Quédese aquí durante 2 o 3 ciclos de respiración.
Regresa a Tadasana y repite toda la secuencia del otro lado.
Ver más de Ingrid Yang: Cuando los sanadores necesitan sanar.
Modelos de medicina
Los cuidadores de primera línea que demuestran las prácticas anteriores son la anestesióloga Kelly Bruno, MD; la médica hospitalista Ingrid Yang, MD; y la especialista en medicina de emergencia Allison Haders, MD
