Bloqueo abdominal hacia arriba

(oo-dee-YAH-nah BAHN-dah
uddiyana = hacia arriba (cf. ud = “arriba, hacia arriba”)
bandha = atar, atar un vínculo, grillete; juntar, unir, contraer, combinar; esclavitud mundana, apego a este mundo (a diferencia de la emancipación, mukti o moksha).

Hay algunos puntos importantes que debes recordar al comenzar la práctica de Uddiyana Bandha: hazlo sólo con el estómago vacío y sólo después de una exhalación, nunca antes de una inhalación. Durante el tiempo que sostienes el bandha, realiza también Jalandhara Bandha. La mayoría de los profesores recomiendan que aprendas este bandha estando de pie y que solo pases a sentarte después de haber adquirido algo de experiencia. De manera similar, espera hasta haber estado sentado un rato antes de usar este bandha durante pranayama. TKV Desikachar sugiere que Uddiyana también se puede aprender en posición reclinada en decúbito supino (consulte la sección Variación a continuación).

Paso a paso

Paso 1

Párese con los pies ligeramente separados y los ojos abiertos. Diferentes profesores tienen diferentes ideas sobre la forma correcta de realizar este bandha. Aquí hay cuatro posibilidades:
a) Practica con el torso inclinado hacia adelante, las rodillas dobladas y las manos apoyadas en las rodillas.
b) Aprenda el bandha primero con el torso inclinado hacia adelante y luego, después de adquirir algo de experiencia, practique el bandha de pie, con las manos en las caderas.
c) Practica todo el tiempo con el torso erguido.
d) Comienza la práctica con el torso inclinado hacia adelante, realiza Uddiyana Bandha y luego ponte de pie, con las manos en las caderas (Iyengar).

Paso 2

Inhale profundamente por la nariz, luego exhale rápida y con fuerza, también por la nariz (o por los labios fruncidos). Contraiga completamente los músculos abdominales para expulsar la mayor cantidad de aire posible de los pulmones. Luego relaja tus abdominales.

Paso 3

Realice lo que se llama una “inhalación simulada”; es decir, expanda su caja torácica (tórax) como si estuviera inhalando, pero en realidad no inhale. La expansión de la caja torácica (sin inhalación) succiona los músculos abdominales y las vísceras hacia el tórax y ahueca el vientre (algunos maestros recomiendan levantar activa pero lentamente los abdominales, o el ombligo, hacia la columna). Debido a que siempre debes realizar Jalandhara Bandha junto con Uddiyana Bandha, entra en Jalandhara Bandha en este punto.

Paso 4

Mantenga los bandhas durante cinco a 15 segundos. Luego suelte lentamente la presión abdominal e inhale normalmente. Realiza de tres a 10 rondas, dependiendo de tu capacidad, con una o más respiraciones normales entre cada ronda.

Paso 5

Información de postura

Nombre sánscrito

Uddiyana Bandha

Nivel de postura

1

Contraindicaciones y precauciones

• Úlceras de estómago o intestinales.
• Hernia
• Alta presión sanguínea
• Enfermedad del corazón
• Glaucoma
• Menstruación
• Embarazo

Aplicaciones terapéuticas

Estreñimiento

Indigestión

Posturas preparatorias

• Adho Mukha Svanasana
• Baddha konasana
• Dandasana
• Paschimottanasana
• Sarvangasana
• Sirsasana
• Supta Virasana
• Viparita karani
• virasana

Posturas de seguimiento

Realice Uddiyana Bandha al comienzo de su práctica de asanas para estimular la energía residente en el abdomen.

Consejo para principiantes

En lugar de simplemente apoyar las manos sobre las rodillas en posición de pie (como se describe arriba en el Paso 1a), presione firmemente las bases de las palmas contra la parte superior de los muslos (la mano derecha sobre el muslo derecho, la mano izquierda sobre el izquierdo). . Esta presión hacia abajo sobre los huesos del fémur creará un ligero hueco natural en la parte inferior del abdomen.

Beneficios

• Fortalece los músculos abdominales y el diafragma.
• Masajea las vísceras abdominales, el plexo solar, el corazón y los pulmones.
• Aumenta el fuego gástrico; mejora la digestión, asimilación y eliminación; y purifica el tracto digestivo de toxinas
• Estimula la circulación sanguínea en el abdomen y el flujo sanguíneo al cerebro.
• Estimula y eleva la energía del bajo vientre (apana vayu), para unirla con las energías localizadas en el ombligo (samana vayu) y el corazón (prana vayu)

Variaciones

El vientre hueco de Uddiyana Bandha se puede aproximar en posición reclinada. Técnicamente, esta posición se llama Tadagi Mudra, el Sello del Tanque (tadagi = tanque), porque el vientre hueco recuerda a un tanque de agua. Acuéstese boca arriba y estire los brazos por encima de la cabeza, apoyando el dorso de las manos en el suelo. Extiéndete a través de tus talones en la dirección opuesta. El estiramiento opuesto de brazos y piernas succiona el vientre hacia el torso, dándole forma como un tanque de agua o una piscina. Sin embargo, no contengas la respiración; respire normalmente, permitiendo que la parte superior del abdomen se expanda completamente al inhalar, mientras mantiene la parte inferior del abdomen hueca. Gheranda dice que este sello “destruye la decadencia y la muerte”.