(moo-lah bahn-dah)
mula = raíz (de cualquier árbol, pero también en sentido figurado la parte más baja de cualquier cosa)
bandha = vínculo

Paso a paso

Paso 1

Por lo general, se indica a los estudiantes que contraigan, en mayor o menor grado, los músculos (perineales) en la base de la pelvis. ESTO NO DEBE INTENTARSE SIN LA ORIENTACIÓN DE UN MAESTRO EXPERIMENTADO. Aquí simplemente nos aproximaremos a Mula Bandha.

Paso 2

Aprende Mula Bandha en Virasana (Postura del héroe). Póngase en contacto con el "trípode" en la base de la pelvis, que consta de tres huesos: el hueso de la cola (cóccix) y las dos cabezas de los huesos del muslo (fémur). Tu cóccix debería alargarse imaginativamente hacia abajo y a través del suelo. Las cabezas de los fémures también deberían hundirse hacia abajo y atravesar el suelo (si no puedes imaginar esto, coloca una bolsa de arena en la parte superior de cada muslo). Finalmente, con las manos, junte los puntos de la cadera, estrechándolos entre sí.

Paso 3

Las acciones combinadas de los huesos reafirmarán sin endurecer la parte inferior del abdomen y elevarán espontáneamente el perineo hacia el torso sin ningún esfuerzo consciente de su parte. Esta última acción, a su vez, cargará tu columna, lo que levantará y alargará todo tu torso hasta la coronilla.

Paso 4

Aplique Mula Bandha al finalizar la inhalación y luego manténgalo durante Kumbhaka. Libérelo lentamente mientras exhala y suavicéelo durante la pausa posterior a la exhalación.