Como muchas personas, luché durante años contra problemas de la piel como el acné y la falta de brillo. Y, como muchos de nosotros, busqué por todas partes soluciones para el cuidado de la piel, derrochando en todo tipo de pociones, lociones y promesas. Frustrado por los resultados mediocres que parecían temporales y superficiales en el mejor de los casos, finalmente decidí centrarme en un enfoque más profundo y holístico de la salud de la piel, incluido el yoga.
¿Mi razonamiento? Se dice que tu cutis refleja tu entorno interno, tanto físico como mental. Un cuerpo y una mente tensos pueden manifestarse como una piel estresada. Y, cuando su salud general está en buena forma, su rostro también tiende a reflejarlo. Me di cuenta de que cuando tratas bien a tu cuerpo, él también te trata bien. Con el tiempo, he aprendido que mi piel se ve mejor cuando practico asanas, como bien, me mantengo hidratado y duermo lo suficiente y de calidad. Al utilizar este enfoque, vi una mejora notable en aproximadamente un mes. ¡Quizás este enfoque funcione para usted también!
Movimientos, mudra y meditación para una piel más feliz
Los giros, las posturas de plegado y los movimientos de fortalecimiento en la siguiente secuencia ayudan a desarrollar un brillo saludable al activar sus órganos internos para que funcionen de manera óptima, lo que aumenta el flujo sanguíneo a su cara. En particular, los giros de limpieza son esenciales para exprimir las toxinas, al igual que escurrir la ropa con la mano.
Después de todo, se dice que el yoga purifica la sangre y aumenta el flujo sanguíneo en el cuerpo. ¿Alguna vez te has preguntado qué son esas mejillas sonrosadas? Son el resultado de un rico suministro de sangre a la cara, lo que la hace brillante. ¡Así es! Las inversiones y ciertas técnicas de pranayama pueden ayudarte a encontrar tu brillo.
Esta secuencia incorpora mudras, que son gestos simbólicos que alinean tus energías en beneficio de tus órganos internos y tu piel. También exploramos el equilibrio del pranayama y cerramos con unos minutos de meditación. Practicar yoga puede beneficiar tu cuerpo, tu mente y tu piel. El elixir mágico está dentro de ti.
Calienta tu cuerpo antes de comenzar este flujo. Puede hacer algunos estiramientos para el cuello, los hombros y la columna y luego continuar con algunas rondas de Surya Namaskar A (Saludo al sol A).
Yoga Mudrasana (Sello Yóguico)
Siéntate en Sukhasana (postura fácil) o Padmasana (postura del loto). Lleva las manos detrás de la espalda y sujeta la muñeca derecha con la izquierda. Libere suavemente el torso hacia adelante y coloque la frente sobre un accesorio de yoga o en el suelo. Respira normalmente. Quédese por uno o dos minutos. Siéntate lentamente y con la espalda recta.
Beneficios para tu piel: Es posible que veas que tu rostro se vuelve prístino y ligeramente sonrojado al practicar esta asana de reintegración.
Vakrasana (giro espinal medio sentado)
Desde sentado, estira las piernas hacia adelante. Doble la pierna derecha y coloque el pie derecho cerca de la rodilla izquierda exterior. Lleva tu mano derecha detrás de tu cintura. Gira el torso hacia la derecha y coloca la palma derecha en el suelo o sobre un soporte de yoga. Acerque la mano izquierda a la rodilla derecha y sostenga el tobillo o el dedo gordo del pie de la pierna alargada. Si esto no es posible, dobla el brazo izquierdo y empújalo contra tu rodilla derecha. Gire los hombros y la cabeza hacia el lado derecho y mire por encima del hombro derecho. Mantenga durante 10 respiraciones. Libera la postura, regresa al centro y repite en el otro lado.
Beneficios para tu piel: El estrés puede elevar las hormonas, lo que puede provocar la decoloración de la piel. Se dice que esta asana activa la glándula suprarrenal para que funcione correctamente y controla el estrés, lo que puede ayudar a igualar el tono de la piel.
Matsyasana (pose de pescado)
Siéntate erguido con las piernas extendidas frente a tu cuerpo. Inclínese hacia atrás y presione los antebrazos sobre la colchoneta mientras apoya la coronilla en el suelo o sobre un accesorio de yoga. Arquea la espalda y coloca ambas palmas en la parte superior de los muslos o apóyalas en el suelo. Expande tu cofre hacia el techo. Mantenga durante 10 respiraciones.
Beneficios para tu piel: Se dice que esta postura estimula la glándula tiroides y ayuda a optimizar su función. La glándula tiroides regula las hormonas y el desequilibrio hormonal puede provocar acné. Esta asana también fomenta la respiración profunda, lo que aumentará los niveles de oxígeno en el cuerpo. Los niveles más altos de oxígeno en el cuerpo redujeron el estrés y aumentaron el metabolismo y la inmunidad, y ayudaron a lograr brillo y tersura en el rostro. Una tiroides sana también promoverá la cicatrización de heridas, lo que será útil para eliminar las cicatrices del acné y las espinillas.
Paschimottanasana (curva hacia adelante sentada)
Desde sentado, estira las piernas hacia adelante. Extienda los brazos al lado de la cara y suelte suavemente el torso hacia adelante, tratando de mantener las rodillas lo más rectas posible. Use una correa enrollada alrededor de sus pies para sujetar o, si puede, sostenga los dedos gordos o las plantas de los pies mientras alarga el torso hacia los dedos de los pies. Mantenga durante 20 respiraciones. Suelte y haga una pausa. Repite la postura una vez más.
Beneficios para tu piel: Esta postura aumenta el flujo sanguíneo rico en oxígeno, lo que ayuda a eliminar el cansancio y la fatiga, genera juventud y puede ayudar a aclarar la piel. La energía Kundalini se mueve desde la base de la columna hasta la parte superior, lo que puede iluminar la piel.
Salamba Sarvangasana (parada de hombros con apoyo)
Nota: También puedes usar accesorios para hacer esta postura más accesible o omitirla y practicar Viparita Karani (que se muestra a continuación). Acuéstese boca arriba con las piernas juntas. Con las rodillas dobladas o las piernas estiradas, levante los pies de la colchoneta mientras presiona el suelo con las palmas. Ahora levanta las caderas. Coloque las manos de modo que pueda sostener las caderas laterales o la parte baja de la espalda con las palmas mientras continúa levantando las caderas y luego la cintura del suelo. Si está trabajando con las rodillas dobladas, puede mantenerlas dobladas o alargar las piernas y llevar los pies hacia el techo. Tus piernas estarán verticales al suelo. Continúe anclando la parte superior de los brazos y los codos a la colchoneta y sosteniendo la cintura con las palmas. Equilibre y levante las piernas en un ángulo de 90 grados. El peso de tu cuerpo debe descansar sobre tus hombros. Mantenga durante 1 minuto o más, según su comodidad. Baje las piernas lentamente, vuelva a doblar las rodillas si le resulta útil y suelte las palmas de la espalda.
Beneficios para tu piel: Se dice que esta asana purifica la sangre y aumenta el flujo de sangre hacia la cara. Se supone que ralentiza el proceso de envejecimiento, aportando juventud a la piel. Con la práctica regular, tu piel puede lucir fresca. También se dice que esta asana estimula la glándula tiroides. El exceso de secreción de la glándula tiroides puede volvernos letárgicos, lo que puede manifestarse en la piel como falta de brillo.
Halasana (postura del arado)
Desde la posición de hombros, levante la cintura y las piernas y dóblelas hacia la parte superior de la cabeza, curvando la espalda y apoyando los dedos gordos del pie en accesorios de yoga estratégicamente colocados detrás de la cabeza o en el suelo. Si es posible, mantenga las rodillas rectas. Los practicantes más experimentados podrían considerar levantar las manos por encima de la cabeza para agarrar el dedo gordo del pie. Mantenga durante 10 a 15 respiraciones. Libérese lentamente soltando el dedo gordo del pie y levantando las piernas hasta un ángulo de 90 grados. Puede doblar las rodillas o mantener las piernas largas mientras las baja suavemente y descansa.
Beneficios para tu piel: Esta postura puede facilitar un rico suministro de sangre hacia la cara y hacerla florecer.
Viparita Karani (postura de las piernas arriba de la pared)
Pruebe esta inversión, especialmente si desea una alternativa a posturas como Sirsasana (parada sobre la cabeza) y Sarvangasana (parada sobre los hombros). Siéntate contra una pared con la cadera derecha tocando la pared. Colóquese boca arriba y suba las piernas por la pared. Si es necesario, reajusta tus caderas para que tu espalda baja se sienta apoyada y toda tu espalda pueda anclarse al piso con las manos separadas a los costados. (Alejar las caderas de la pared puede ayudar a que esta postura se sienta más fácil en los isquiotibiales, la espalda y la pelvis). Cierra los ojos y relájate en esta postura reparadora durante 5 a 10 minutos o más.
Beneficios para tu piel: Esta asana ofrece muchos de los mismos beneficios que Salamba Sarvangasana (parada de hombros con apoyo). Se dice que esta postura purifica la sangre y aumenta el flujo de sangre hacia la cara. Se supone que ralentiza el proceso de envejecimiento, aportando juventud a la piel. Con la práctica regular, tu piel puede lucir fresca. También se dice que esta asana estimula la glándula tiroides. El exceso de secreción de la glándula tiroides puede volvernos letárgicos, lo que puede manifestarse en la piel como falta de brillo.
Kapalabhati Pranayama (Aliento brillante del cráneo)
Comience sentándose en una posición cómoda, con la columna extendida y las manos apoyadas en las rodillas en Janan Mudra o Chin Mudra (como se muestra). Cierra los ojos e inhala profundamente desde tu abdomen. Ahora comience a exhalar continuamente comprimiendo repetidamente el estómago y expulsando el aire por la nariz. Su inhalación se realizará de forma automática y pasiva, así que concéntrese en sus exhalaciones. Después de completar diez respiraciones rápidas seguidas, inhale y exhale profundamente. Esta sería una ronda. Haga esto durante un mínimo de 3 a 5 rondas. No te esfuerces. Después de completar las rondas, dirige tu atención a tu cara. Los practicantes de Kapalabhati más experimentados pueden agregar más ciclos.
Beneficios para tu piel: Esta práctica aumentará el suministro de sangre a la cara y eliminará las impurezas mediante una exhalación contundente.
Nota: Los profesionales que experimenten mareos, dolor o malestar deben interrumpir la práctica.
Anulom Viloma Pranayama (respiración a intervalos)
Siéntate en una postura cómoda de meditación, manteniendo la cabeza ligeramente levantada y la columna recta. Lleva tu cuerpo a un estado de relajación y cierra los ojos. Adopte Nasagra Mudra (en la foto) metiendo los dedos índice y medio y permitiendo que sobresalgan el pulgar, el anular y el meñique. Haga esto con su mano derecha y coloque su mano izquierda sobre su rodilla izquierda. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho e inhale por la fosa nasal izquierda. Respire profundamente sin esfuerzo. Cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular, libera la presión de la fosa nasal derecha y aleja el pulgar. Exhala aquí. Luego, inhale por la fosa nasal derecha y luego exhale por la fosa nasal izquierda mientras cubre la fosa nasal derecha con el pulgar. Esta es una ronda; puedes practicar de 5 a 10 rondas. Trate de que las inhalaciones y exhalaciones sean cómodas, lentas y equitativas. Aumente el número de conteos a medida que avance en su práctica con el tiempo. Reduzca o suspenda la práctica si experimenta algún signo de malestar.
Beneficios para tu piel: Esta práctica es ideal para establecer un estado de calma en el cerebro y el corazón. Se dice que el estrés indica primero su presencia en la piel. Lo mejor es tratar la causa raíz para ayudarle a avanzar hacia el equilibrio entre mente y cuerpo.
Meditación sentada con Prithvi Mudra
Crea este mudra para apoyarte mientras meditas durante 10 minutos cada día. Une las puntas de tu dedo anular con la punta del pulgar. Manteniendo rectos los dedos índice, medio y meñique. Practica durante 10 minutos diarios.
Beneficios para tu piel: Este mudra se conoce como ayuda de belleza. Prithvi se refiere al elemento tierra. Es un componente esencial de los tejidos corporales como huesos, piel, cabello y uñas. Prithvi reduce el fuego dentro de nuestro cuerpo, ayudándonos a superar problemas como la inflamación. Se dice que alivia la decoloración de la piel, ciertas alergias cutáneas y cicatrices.
