Ya sea tensión en los hombros, tensión en la columna o un dolor de cabeza aparentemente interminable, el estrés se manifiesta en nuestro cuerpo de varias maneras. El yoga, centrado en la respiración y el movimiento consciente, podría ser la forma definitiva de aliviar el estrés. Se ha demostrado que esta práctica le ayuda a relajarse y descansar, incluso en los días más llenos de ansiedad.
¿Cómo alivia el yoga el estrés?
La mejor pregunta podría ser ¿cómo el yoga no alivia el estrés? Como práctica, el yoga activa el sistema nervioso parasimpático del cuerpo, que cuando se activa, indica al cuerpo y a la mente que se relajen. La respiración profunda que practicamos en el yoga ayuda a calmarte, bajando la presión arterial, disminuyendo tu ritmo cardíaco y enfocando tus pensamientos y atención. Las suaves asanas te permiten sintonizarte con tu cuerpo, estirar y fortalecer tus músculos, liberar tensión y aliviar el dolor.
También se ha demostrado que el yoga disminuye los niveles de cortisol, o la hormona del estrés, en el cuerpo. Puede mejorar el sueño, la digestión y el sistema inmunológico, todos los cuales se ven afectados por el estrés. Puede aliviar la depresión, la tristeza y los cambios de humor al restaurar la dopamina y la serotonina en el cerebro. El yoga también tonifica el nervio vago, también conocido como nervio del bienestar, que, según la investigación, permite a las personas pasar más fácilmente de un estado estresado a uno relajado.
Hay muchos (¡innumerables, incluso!) beneficios del yoga. Pero lo mejor de esto es que cuanto más practiques, más preparado estarás para manejar el estrés diario y las situaciones emocional y físicamente tensas que surjan.
Cómo practicar yoga para aliviar el estrés
Antes de dirigirte a tu colchoneta para practicar para eliminar el estrés, asegúrate de haber creado un espacio que cultive una sensación de calma. Lisa Jang, profesora y entrenadora de Yin Yoga, dice que personalizar tu espacio y recordarles a quienes te rodean que buscas un momento de tranquilidad dedicado puede ayudar a crear un área de práctica serena a la que puedas retirarte cuando lo necesites.
Le pedimos a Jang que compartiera algunas de sus posturas de yoga favoritas para aliviar el estrés, además de cómo usa la acupresión para prepararse para una práctica serena en casa (incluso en tiempos de caos).
Acupresión para aliviar el estrés
Antes de pasar a las posturas de asanas, Jang recomienda realizar una breve práctica de acupresión. Y todo lo que necesitas es un juego de bloques de yoga. “[Hago] un poco de acupresión en la cresta occipital de mi cráneo usando bloques, específicamente debajo de la base del cráneo, en el hueco entre los dos músculos verticales del cuello”, dice. Jang, que completó su formación en acupresión en la Escuela de Terapia McKinnon, dice que aquí se encuentran dos puntos desencadenantes de la Medicina Tradicional China: las "Puertas de la Conciencia" y el "Pilar Celestial". Esta práctica de acupresión puede ayudar a liberar el cuello tenso y aliviar los dolorosos dolores de cabeza.
Para configurar esto, coloque un bloque de yoga en el suelo e incline el segundo bloque horizontalmente contra el primero. De espaldas a los bloques y baje hasta la espalda, con el cuello apoyado sobre el bloque en ángulo y la base del cráneo presionando suavemente contra su borde superior. Relájese aquí antes de girar hacia un lado para volver a sentarse.
6 posturas de yoga para aliviar el estrés
Postura de hamaca
Una variación de Supta Padangusthasana (postura reclinada de la mano al dedo gordo), Jang dice que esta postura ayuda a liberar la tensión en dos áreas agobiadas por el estrés: el cuello y el tendón de la corva. Para practicar esta postura, Jang aconseja colocarse una correa larga de yoga sobre las orejas. (La correa quedará encima de tus orejas, dice). ¿Un beneficio adicional de esta variación en particular? Sentirás todos los beneficios de estirar la parte inferior del cuerpo sin tener que sujetar la correa con los brazos.
Postura del ojo de la aguja
¿Sientes algo de estrés y tensión alrededor de los músculos de los glúteos? Jang recomienda practicar esta postura. "Ésta es mi opción para mis glúteos", dice. "Hay algo acerca de cómo puedo inclinarme un poco de un lado a otro para liberar la tensión alrededor de mis glúteos". Si buscas apoyo adicional en esta postura, Jang dice que también puedes optar por practicarla contra una pared.
plátanosana
Esta postura de Yin Yoga es una excelente postura a la que recurrir cuando sientes un mayor estrés. "Colocarme en forma de plátano o media luna [y] liberar mis músculos intercostales y oblicuos durante tres a cinco minutos me hace respirar más profundamente en mi cuerpo", dice Jang. Si bien ella elige practicar esta postura con una correa, dice que también puedes optar por tomar la forma sin accesorios. Pero incluso sin accesorios, podrás aprovechar los beneficios de esta postura reparadora.
Enhebrar la aguja
Esta postura, practicada en posición Balasana (postura del niño), ayuda a aliviar la tensión en los hombros, dice Jang. Si ha estado estresado mientras estaba inclinado sobre su computadora portátil o su teléfono todo el día, esta es una excelente postura para incluir en su práctica para aliviar el estrés. Si bien la postura del niño ya es una postura relajante, agregar esta variación del brazo te permite relajar la parte superior del cuerpo, dice Jang.
Postura del ala abierta
¿Necesitas una postura que te ayude a aprovechar la respiración? Prueba esta postura. Como Enhebrar la agujaJang dice que esta postura ayuda a aliviar el estrés y la tensión en los hombros al abrirlos. Mientras esté en esta postura, concéntrese en respirar profundamente y relajarse en toda la parte superior del cuerpo. Descubrirás que deseas permanecer en esta postura durante más de unas cuantas respiraciones. (Y no te culpamos).
