A pesar de algunas de sus asanas contorsionistas, el yoga no se trata de si puedes poner el pie detrás de la cabeza. Más bien, se trata del proceso de crear conciencia y utilizar esa conciencia para tomar decisiones que le ayuden a encontrar salud y felicidad. . La sabiduría es parte del proceso. Pero también lo es la biología. Aquí hay tres cosas que debes saber sobre la flexibilidad antes de practicar posturas flexibles que pueden o no ser adecuadas para ti.
Cómo la fascia influye en la flexibilidad inicial
Los fibroblastos de su cuerpo, las células trabajadoras de su fascia (la red de colágeno que recorre todo su cuerpo), determinan la base de su flexibilidad, según una investigación reciente sobre la fascia. Algunas personas tienen fascia flexible, mientras que otras no. Eso significa que Uttanasana (flexión de pie hacia adelante), por ejemplo, es más accesible para algunas personas y no requiere práctica de yoga.
Los fibroblastos también ayudan a determinar la base de qué tan estables son sus articulaciones. La flexibilidad y la estabilidad son importantes para la salud de los tejidos y las articulaciones. Quieres que estén en equilibrio entre sí. "Estirarse sin estabilidad no es tan divertido", dice el autor de Anatomy Trains, coautor de Fascial Release for Structural Balance, y trabajador corporal y profesor de trabajo corporal durante 45 años. "Estabilidad sin estiramiento, no es tan divertido". Pero primero, tómate un minuto para determinar qué tan floja o apretada está tu propia fascia alrededor de tus músculos, ligamentos, tendones y articulaciones.
Cómo medir la flexibilidad
Pregúntele a alguien si es flexible y probablemente alcanzará los dedos de los pies. Pero hay una forma más precisa de medir la flexibilidad inicial: las pruebas de Beighton. Para realizar una de las medidas clave, mantenga un brazo hacia adelante, doble el codo y luego deje caer la mano hacia el antebrazo, con la palma hacia abajo. Ahora use suavemente la otra mano para llevar el pulgar del brazo de prueba hacia el antebrazo correspondiente.
Cuanto más se acerque el pulgar al antebrazo, más intrínsecamente flexible será, tendiendo hacia un tipo de cuerpo de “bailarín del templo”. Cuanto más lejos esté el pulgar del antebrazo, menos flexible será intrínsecamente, tendiendo a un tipo de cuerpo "vikingo", según Myers.
"Parece ser una cuestión genética", dice Myers. "Hay muchas cosas que aún no sabemos sobre esto porque la investigación es nueva". Generalmente, "todos vivimos en un espectro" entre los dos tipos, dice.
Tipo de cuerpo del bailarín del templo
Un bailarín del templo tiene una fascia más laxa que se desarrolla más lentamente. La red fascial tiende a ser menos capaz de mantener estables las articulaciones. Este cuerpo tiene menos fibroblastos. "Las personas que son muy flexibles tendrán que depender de sus músculos para obtener estabilidad", dice Myers. Es mejor para las personas con este tipo de cuerpo hacer un estiramiento pasivo mínimo. Por ejemplo, debes evitar persistir en posturas como Upavista Konasana (flexión hacia adelante sentado de gran ángulo).
En cambio, practicar posturas de fortalecimiento, como Plank, aumentará la estabilidad para contrarrestar el exceso de flexibilidad. "Los músculos asumirán el trabajo que los ligamentos simplemente no pueden hacer porque son demasiado elásticos y demasiado flojos", dice Myers.
Tipo de cuerpo vikingo
Un vikingo tiene una fascia más densa que se desarrolla más rápidamente. El tejido conectivo es más rígido, lo que hace que el cuerpo sea más estable, pero menos permisivo al movimiento. Este tipo de cuerpo tiene más fibroblastos. Los vikingos tienden a ser más rígidos en posturas como la flexión hacia adelante sentado en ángulo amplio, tal vez luchando solo por sentarse erguidos con las piernas apenas a horcajadas. Tienen que esforzarse para volverse más flexibles y las posturas de yoga centradas en el estiramiento pueden ayudar.
"El tipo de fascia que tienes no es correcto ni incorrecto", dice Myers. "Simplemente no se puede esperar el mismo comportamiento de estos dos tipos de cuerpo". Además, ambos extremos del espectro pueden ser peligrosos: la flacidez fascial extrema, por ejemplo, se observa en el síndrome de Ehlers-Danlos, y la rigidez fascial extrema puede manifestarse como una calcificación de la columna, como en la espondilitis anquilosante.
Tipos de fascia y cómo cada uno afecta la flexibilidad
La práctica del yoga puede aumentar la flexibilidad con el tiempo, desde el rango de movimiento de las articulaciones hasta la longitud funcional de los músculos. Algunas teorías dicen que las ganancias en flexibilidad provienen de una mayor tolerancia al estiramiento de los tejidos. Otros apuntan a aumentos en la longitud funcional de las fibras musculares. Está claro que el movimiento organiza la fascia. Pero "no existe una ciencia definitiva", señala Myers. Pero hay ciencia sobre cómo los diferentes tipos de fascia afectan el movimiento y la longitud de los músculos:
Los cinco tipos de fascia (miofascia) que se encuentran dentro y alrededor de los músculos y afectan el movimiento y la longitud de los músculos son:
- Fascia endomisio: Esta es la fascia más pequeña del músculo. Rodea cada célula y fibra muscular individual. La fascia se puede mantener larga o corta, lo que significa que puede estirarse y contraerse con los músculos. "El problema surge cuando el músculo se mantiene corto y permanece corto", dice Myers. "La fascia se atasca en esta posición". Las posturas de yoga ayudan a liberar la pegajosidad, aumentando la capacidad de los músculos para estirarse (actuando como antagonistas) o contraerse (actuando como agonistas) cuando tiende a tener ligamentos flojos y articulaciones inestables.
- Fascia de perimisio: Esta es la fascia que se encuentra entre las diferentes partes de un músculo y entre las células y fibras. Cuando está hidratado, el perimisio permite que diferentes partes de los músculos se deslicen entre sí, creando una mayor longitud funcional. El yoga y el ejercicio hidratan el perimisio.
- Fascia de epimisio: Esta es la fascia que rodea cada músculo y lo separa de cualquier cosa cercana (la grasa de la piel, por ejemplo), pero también se continúa con el endomisio y el perimisio. El epimisio determina la longitud de cada músculo. "Esa es la parte que todo el mundo conoce como fascia, la envoltura Saran que rodea el músculo", dice Myers. "Es realmente visible".
- Fascia intermuscular y fascia extramuscular: Esta es la fascia entre los músculos. La fascia intermuscular permite, pero también limita, el deslizamiento entre dos músculos. Piense en la fascia intermuscular como los peldaños entre los dos montantes de una escalera móvil, donde los montantes son los músculos. Los músculos sólo pueden moverse hasta donde los peldaños se lo permiten.
- tabique intermuscular: Esta es la fascia que rodea grupos de músculos. El tabique intermuscular separa los grupos de músculos entre sí.
Estudie más con Tom Myers en sus cursos en línea con Yoga Journal: Science of Stretch: Anatomy Training for Stability and Resilience con Tom Myers y Anatomy 101 con Tom Myers.
