¿Cómo estás leyendo este artículo? No me refiero a que estés usando tu teléfono o tu computadora portátil. Lo que quiero decir es que observe la posición de su cuerpo mientras lee. ¿Estás sentado o de pie? ¿Estás acostado? ¿Estás sosteniendo cualquier dispositivo que estés usando? ¿Dónde están tus brazos? ¿Qué están haciendo tu cuello y tu cabeza?
Cuando prestamos atención a cómo pasamos nuestros días, comenzamos a notar que a menudo nos inclinamos, nos estiramos, nos inclinamos y avanzamos en el espacio. Extendemos los brazos para enviar mensajes de texto, conducir, cocinar, estrechar la mano (¡cuando todavía lo hacemos!). Movemos las piernas hacia adelante cuando caminamos, corremos, subimos escaleras, incluso cuando nos sentamos en una silla.
Aquí está el problema: el cuerpo humano está diseñado para ser móvil en varias direcciones. Quizás recuerdes ese dicho: "Si no lo usas, lo perderás". Es cierto en el caso de nuestro cuerpo, que se vuelve flexible en los lugares donde más se utiliza y resiste el movimiento donde menos se utiliza. Esto puede provocar el endurecimiento de algunas articulaciones y el uso excesivo de otras. O músculos que se desarrollan demasiado en un lado y permanecen subdesarrollados en el otro. En pocas palabras, necesitamos movernos de diversas maneras cada día para mantener nuestros cuerpos en movimiento tal como fueron diseñados.
Los tres planos anatómicos del movimiento.
El lugar predominante de la vida contemporánea, que nos lleva a avanzar, es en realidad sólo uno de los tres planos primarios en los que nuestro cuerpo puede (y necesita) moverse cada día: el sagital (movimiento hacia adelante y hacia atrás), el coronal (movimiento lateral). -movimiento lateral) y planos transversales (acción de torsión). No es sólo el cuerpo en su totalidad el que se mueve en estos planos. Las partes individuales del cuerpo (brazos, piernas, cuello, espalda, rodillas) también se mueven de esta manera.
A medida que realizas tus movimientos diarios y tu práctica de yoga, observa en qué plano pasas más tiempo y en cuál pasas menos. En este último es donde radica tu trabajo. A continuación se muestran varias formas en que movemos nuestro cuerpo en nuestra vida cotidiana, incluida nuestra práctica de yoga. ¿Notas algo en lo que no sueles participar regularmente? Sabes lo que debes hacer al respecto.
Plano sagital
El plano sagital comprende movimientos hacia adelante y hacia atrás. Esto puede tomar la forma de flexión (disminuyendo el ángulo de una articulación, como al doblar la cadera y la rodilla delanteras en High Lunge) o extensión, que aumenta el ángulo de una articulación, como al enderezar la pierna trasera en ambos. cadera y rodilla.
Movimientos cotidianos en el plano sagital.
- Los mensajes de texto
- Conducción
- Correr
- Alcanzar algo delante o detrás de ti
- Rascándote la espalda
- Caminar
Posturas de yoga que se mueven en el plano sagital.
- estocada alta
- Utkatasana (postura de la silla)
- Vrschikasana (Pose de Escorpión)
- Virabhadrasana 3 (Postura del guerrero 3)
- Setu Bandha Sarvangasana (pose de puente)
- Bhujangasana (postura de la cobra)
Plano coronal
El plano coronal, a veces llamado plano frontal, incluye movimientos laterales. Hay aducción, que lleva una parte del cuerpo hacia la línea media, como cuando cruzas los brazos y las piernas en Garudasana (postura del águila) y abducción, que aleja una parte del cuerpo de la línea media, como cuando separas los brazos y las piernas del centro para Virabhadrasana 2 (Postura del Guerrero 2).
Este plano también incluye la flexión lateral, que es cuando la columna y la pelvis actúan juntas, como la flexión lateral en Viparita Virabhadrasana (postura del guerrero inverso) y Vasishtasana (postura de la plancha lateral) con el brazo superior extendido junto a la oreja.
Movimientos cotidianos en el plano coronal.
- dar un fuerte abrazo
- Piernas cruzadas mientras está sentado en una silla.
- Extender los brazos para prepararse para un abrazo.
- Inclinarse hacia un lado para alcanzar algo.
- Separar más los pies para mayor estabilidad.
- Estirarse para levantarse de la cama
Posturas de yoga que se mueven en el plano coronal.
- Garudasana (postura del águila)
- Virabhadrasana 2 (Postura del guerrero 2)
- Viparita Virabhadrasana (postura del guerrero inverso)
- Malasana (postura de la guirnalda)
- Urdhva Hastasana (postura de saludo hacia arriba)
- Padmasana (postura del loto)
- Prasarita Padottanasana (flexión hacia adelante con las piernas anchas) con los dos primeros dedos alrededor del dedo gordo del pie)
- Samakonasana (divisiones laterales)
- Vasisthasana (plancha lateral) con el brazo superior al lado de la oreja)
- Parivrtta Janu Sirsasana (pose girada de la cabeza a la rodilla)
Plano transversal
El plano transversal es nuestro plano de torsión. Esto incluye posturas en las que realizamos una rotación espinal obvia, que es cuando giramos, como en Parivrtta Parsvakonasana (ángulo lateral girado) o Parivrtta Utkatasana (silla giratoria). También incluye formas menos obvias de rotación externa, como girar las piernas hacia afuera para la postura de la diosa, o la rotación más sutil pero importante de la parte superior de los brazos en Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo), así como la rotación interna de los brazos. muslos en todas las flexiones hacia atrás, en las que se giran uno hacia el otro.
Movimientos cotidianos en el plano transversal.
- Sentado con las piernas cruzadas
- Girar la cabeza para hablar con alguien a tu lado
- Sosteniendo una bolsa pesada a tu lado
- Sosteniendo algo sobre tu cabeza
- Algunas formas de levantamiento
- Girar el antebrazo y la mano hacia adentro para mirarse las uñas.
- Rascarse la espalda o frotarse loción o protector solar
- Sentado de rodillas
- Cruzar la línea media para agarrar algo, como el asiento del pasajero cuando estás detrás del volante.
Posturas de yoga que se mueven en el plano transversal.
- Utthita Trikonasana (Triángulo)
- Utkata Konasana (Pose de Diosa)
- Gomukhasana (postura de cara de vaca)
- Parivrtta Parsvakonasana (pose de ángulo lateral girado)
- Parivrtta Utkatasana (postura de la silla giratoria)
- Parivrrta Trikonasana (Triángulo Girado)
- Virabhadrasana 2 (Postura del guerrero 2)
