¿Alguna vez has visto estatuas en la antigua sección oriental de un museo o templo y te has preguntado por qué las manos estaban colocadas de manera tan específica, elegante y hermosa? Esos gestos con las manos son mudras. El término mudra se refiere a la posición específica de los dedos, las manos y otras partes del cuerpo que se utilizan en la meditación y las asanas de yoga. Estas posturas afectan su prana (su energía de fuerza vital) de manera beneficiosa. Se cree que son especialmente útiles para ayudarle a redirigir su energía lejos de los sentidos para que fluya hacia adentro.
Si bien pensamos en los mudras como gestos con las manos, uno de los secretos yóguicos más poderosos tiene que ver con dónde y cómo colocas los ojos durante la meditación. El gran maestro de yoga Yogananda destacó que la posición de los ojos durante la meditación es de suma importancia para aumentar el acceso a la sabiduría y la percepción superiores. Si vamos a tomarnos el tiempo para hacer algo (en este caso, meditar), ¡queremos asegurarnos de hacer todo lo posible para amplificar los beneficios que buscamos! Y estos detalles específicos importan.
mudra mirando
Shambhavi mudra es el mudra que consiste en fijar la mirada interior hacia el centro y ligeramente hasta el punto entre las cejas, el punto conocido como el tercer ojo. Shambhavi está vinculado a Shambhu, o una de las iteraciones del nombre Shiva, Señor de los yoguis, que también representa al Ser Supremo. Otro nombre para este lugar es "ojo de Shiva".
Cuando nos centramos en este lugar, se cree que ayuda a promover la paz mental. Puede parecer un poco antinatural o incluso causar un poco de tensión tener los ojos mirando hacia adentro en esa posición, pero con el tiempo se volverá más fácil y se sentirá como una segunda naturaleza. (Por supuesto, si tiene algún problema ocular, evite forzar demasiado la vista). Con el tiempo, puede convertirse en tu lugar interior feliz, al que esperas ir. Podrás sumergirte en una quietud y una calma cada vez más profundas cuando practiques este mudra.
Después de trabajar con esta técnica por un tiempo, empiezo a sentir una conciencia cada vez mayor de mi tercer ojo. Es como si parte de mi conciencia estuviera siendo arrastrada hacia allí por una corriente interna de energía. Y cuanto más me conecto con el tercer ojo, menos cosas me molestan en el mundo en general, porque siento que tengo acceso a un panorama mucho más amplio. Es como poder ver a través de una vista alta y ampliada de un dron en comparación con el diminuto marco de la cámara de su teléfono. A medida que avance en su práctica, es posible que se sorprenda al descubrir, como lo hice yo, que hay mucho más que ver de lo que jamás pensó.
El sexto chakra
La palabra chakra se traduce aproximadamente como "rueda" y se refiere a los centros de energía de su cuerpo. Los siete chakras principales están ubicados a lo largo de la columna y corresponden a energías emocionales, espirituales y mentales. Comienzan en la base de la columna vertebral, en la raíz o chakra muladhara, y continúan hasta la coronilla, o chakra Sahasrara.
El punto focal entre tus cejas es tu sexto chakra, tu chakra ajna. Los yoguis creen que este es el asiento de la intuición y el conocimiento superior. Y es aquí donde puedes ver mucho más allá de lo que tus ojos físicos pueden ver.
En sus enseñanzas, Yogananda dice que si creemos que lo que podemos ver físicamente es todo lo que hay, entonces permanecemos en el engaño. Es como si miraras a tu alrededor donde estás sentado ahora y creyeras que no existe nada más allá de tu línea de visión. Con esta mentalidad, seguiremos viviendo nuestras vidas pensando que somos seres pequeños y limitados. Pero cuando empezamos a sintonizarnos con nuestro tercer ojo, podemos ver mucho, mucho más allá del limitado mundo material de las personas y las cosas. Podemos empezar a sintonizarnos con la energía y la interconexión de todas las cosas: el amor, la alegría y la paz profunda.
Viendo claramente
¿Qué más hay para ver? Por un lado, “ver” puede implicar obtener un mayor acceso a información y sabiduría intuitivas. Esto puede usarse para tomar las decisiones correctas y discernir los próximos mejores pasos en su vida. Le brinda un nivel mucho más alto de conocimiento. Es práctico además de místico. (Los yoguis también creen que es posible, en meditación avanzada, ver luces y mundos más allá de éste, como en el reino astral).
El versículo bíblico de Mateo 6:22 (KJV) en el Nuevo Testamento dice: "La luz del cuerpo está en el ojo; así que, si tu ojo es sencillo, todo tu cuerpo estará lleno de luz". Algunos creen que Jesús fue a la India durante los años perdidos de Cristo y aprendió sobre yoga. Sugieren que este pasaje es una referencia esotérica al tercer ojo. No obstante, en el sistema de creencias yóguico, cuanto más te concentres en tu tercer ojo, más podrás aumentar tus percepciones superiores. Cuando haces esto, puedes ampliar tu conexión con la alegría, el poder, la inteligencia y el amor de tu Verdadero Ser y hacer que estas cualidades sean más accesibles en tu vida diaria.
Una meditación para el tercer ojo
Yogananda enseñó que las verdades reales hay que experimentarlas, no sólo leerlas. Aquí tienes una práctica diseñada para ayudarte a acceder a tu tercer ojo.
1. Colóquese en la posición adecuada en su asiento de meditación.
Asegúrese de levantar y enderezar la columna.
2. Empiece con una intención.
Enfoca tu mente y dedica tu práctica.
3. Haz el ejercicio de respiración preliminar de Paramahansa Yogananda de tensar y relajar el cuerpo.
He aquí algunos recordatorios clave de esta técnica: Mientras inhala y contiene la respiración, tense simultáneamente todo el cuerpo contando hasta seis. A continuación, expulse el aliento con una exhalación doble (en dos partes). (La respiración emitirá un sonido de “huh, huhhh” a medida que sale corriendo). Relaja toda la tensión de tu cuerpo al mismo tiempo. Repita este ejercicio tres veces.
4. Realice la práctica de “Ampliar las brechas”.
Lo ideal sería que esto dure al menos entre 5 y 10 minutos o más, mientras comienzas con tu práctica.
- Tome asiento cómodo y levante la columna erguida.
- Pon toda tu concentración en tu respiración. Simplemente observe cómo su respiración fluye naturalmente con cada inhalación y fluye naturalmente con cada exhalación.
- Puede resultar útil concentrarse en un mantra simple, como "dejar ir" o "paz".
- Empiece a prestar especial atención a los intervalos, los espacios entre la inhalación y la exhalación, donde la respiración hace una pausa natural. No intentes forzar esto.
- Intenta mantener tu cuerpo muy quieto.
- Si su mente divaga, con calma pero constantemente vuelva a simplemente observar la respiración.
5. Concéntrate en tu tercer ojo.
Ahora, manteniendo la respiración lenta y uniforme, mientras los ojos aún están cerrados, levanta la mirada interna hacia el tercer ojo. Este punto está entre las cejas y un poco más arriba, por lo que se sentirá como si levantaras la mirada. Trate de no esforzarse, sino de descansar la mirada allí con un enfoque suave y constante.
6. Añade un mantra al enfoque de tu tercer ojo.
Manteniendo tu mirada interior elevada hacia tu tercer ojo, comienza a repetir una y otra vez el sencillo mantra de una sola palabra: Paz. Sigue respirando, mantén tu mirada interna enfocada allí y sigue repitiendo: Paz, Paz, Paz. Puedes notar que a medida que continúas concentrándote en tu tercer ojo, tu respiración comienza a disminuir y el ritmo al que dices el mantra también lo hace. Déjalo sentir como un ritmo relajado. Si tu mirada baja, sigue levantándola suave pero constantemente hacia tu tercer ojo. Continúe esta práctica durante 5 a 10 minutos.
7. Ciérrese en gratitud.
Cuando hayas completado tu práctica, junta tus manos en Anjali mudra, o posición de oración frente a tu corazón. Como siempre cerramos nuestras meditaciones, tómate un momento para agradecer tu respiración, estas enseñanzas y tu práctica, y cualquier otra cosa que surja espontáneamente de tu corazón. También puedes decir una oración si eso te resuena. Nota: Idealmente, tu práctica total de meditación aumentará a 20 minutos o más siempre que puedas.
Escuche: Meditación de 8 minutos de Kimberly Snyder para acceder a su centro creativo
Acerca del autor.
Kimberly Snyder es tres veces autora de best sellers del New York Times, profesora espiritual y de meditación, y presentadora del podcast Feel Good con más de 150 descargas a la semana. Es la fundadora de la marca de estilo de vida holístico Solluna (incluida la aplicación Solluna), que se basa en su enfoque holístico llamado "Cuatro piedras angulares de la verdadera belleza: alimentación, cuerpo, bienestar emocional y crecimiento espiritual".
Extraído con permiso de Eres más de lo que crees que eres: iluminación práctica para la vida cotidiana por Kimberly Snyder. Disponible en todos los lugares donde se venden libros.
