Esta meditación de contemplación es una oportunidad para centrar la "mente pensante" en el misterio del ser.
El mantra yóguico “so hum” no es sólo un reflejo del sonido de la respiración sino que también conlleva un significado contemplativo: “Yo soy eso” (so = “yo soy” y hum = “eso”). Aquí, “eso” se refiere a toda la creación, el que nos respira a todos. Esta meditación de contemplación es una oportunidad para centrar la "mente pensante" en el misterio del ser y reflexionar sobre la naturaleza interdependiente de todos los fenómenos revelados por los sabios y confirmados por la física contemporánea.
Cómo practicar la meditación "So Hum"
Paso 1
Encuentre una postura cómoda para meditar (sentado sobre un cojín o manta, en una silla o contra una pared). Coloque las palmas hacia arriba en jnana mudra (el índice y el pulgar se tocan) con las palmas hacia arriba para abrir su conciencia o hacia abajo para calmar la mente. Escanea tu cuerpo y relaja cualquier tensión. Deje que su columna se eleve desde el suelo de la pelvis. Lleva la barbilla ligeramente hacia abajo y deja que la parte posterior del cuello se alargue.
Paso 2
Preste atención al ritmo de marea de su respiración, sintiendo el ascenso y descenso de la inhalación y la exhalación. A medida que te concentras en tu respiración, comienza a emplear el mantra simple "entonces hum". Mientras inhala, dígase "así" en silencio y, al exhalar, diga "tararear". Una vez que se haya establecido el ritmo de “so hum”, comience a contemplar el significado de “so hum”. Mientras inhalas con el mantra “entonces”, dite a ti mismo “Yo soy”, conectándote con tu ser esencial. Contempla la fuente de tu respiración: ¿De dónde viene tu respiración? A través de la visualización, contemple a los 5 mil millones de seres humanos y las innumerables criaturas de la Tierra alimentados por el mismo ritmo de marea de la respiración.
Paso 3
Mientras exhala con un "tarareo", diga internamente "eso" o "todo lo que es". Siente cómo tu exhalación te libera hacia la extensión que te rodea. Visualice su exhalación saliendo de su cuerpo a través de sus fosas nasales y luego fusionándose nuevamente con la atmósfera, nuevamente con el infinito, nuevamente con “todo lo que es”. Continúe con esta contemplación hasta que, naturalmente, comience a instalarse en un estado de conciencia unificada (que puede ser sólo por unos breves y refrescantes momentos a la vez). Si surge un pensamiento (vritti), regrese al mantra simple, “entonces tararea”.
Consejos para tu práctica
Al principio, puede resultar útil configurar un temporizador externo de 10, 20 o 30 minutos para no distraerse. Cuando hayas terminado, junta tus manos en anjali mudra (posición de oración) y cierra con un momento de gratitud, reflexión u oración para absorber la energía de tu meditación en tu ser y tu vida.
