¿Estás listo para descubrir el propósito de tu vida y activar tu máximo potencial? Kundalini Yoga es una práctica ancestral que te ayuda a canalizar energía poderosa y transformar tu vida. Y ahora existe una manera fácil y accesible de aprender cómo incorporar estas prácticas en su práctica y en su vida. El curso en línea de 6 semanas de Yoga Journal, Kundalini 101: Crea la vida que deseas, te ofrece mantras, mudras, meditaciones y kriyas que querrás practicar todos los días. ¡Regístrate ahora!
Los científicos de la Universidad de Pensilvania están estudiando este ejercicio de Kundalini Yoga para determinar si crea cambios reales en el cerebro y cómo. Mientras espera los resultados definitivos de la investigación, puede hacer su propio estudio en casa y ver si este ejercicio no tranquiliza y enfoca su mente.
- Siéntate en una posición cómoda con la columna recta en el suelo o en una silla. Apoye el dorso de las manos sobre las rodillas.
- Inhala profundamente y comienza a cantar en voz alta el mantra: Sa ta na ma.
- En la sílaba sa, toque el pulgar con el dedo índice de cada mano; en ta, toque el dedo medio con el pulgar; en na, toque el dedo anular con el pulgar; En mamá, toca el dedo meñique con el pulgar. Continúe estos movimientos de los dedos durante todo el ejercicio (use suficiente presión para que los dedos palidezcan ligeramente).
- Canta el mantra en voz alta durante 2 minutos, imaginando que los sonidos entran por la coronilla y salen por el tercer ojo en forma de L. Continúe el canto en un susurro fuerte durante otros 2 minutos. Luego, diga el canto en silencio e internamente durante 2 minutos. Luego dígalo en un susurro durante 2 minutos más. Termine cantando en voz alta durante 2 minutos. La meditación completa dura 12 minutos.
- Para terminar, respira profundamente y extiende los brazos por encima de la cabeza. Exhala y lleva las manos al pecho en posición de oración. Afirmar: Sat nam. "El mantra significa 'La verdad es mi identidad'", explica Khalsa. “Cuando meditas en ello, en la forma de Sa ta na ma, estás meditando en tu propio Ser más elevado. Tu cerebro no puede evitar mejorar”.
