Sin duda habrás escuchado innumerables veces que la forma en que abordas tu mañana prepara el escenario para el resto del día. ¿Empezar el día respondiendo frenéticamente correos electrónicos o tachando otras obligaciones? Estás infundiendo una sensación de urgencia y reactividad en todo lo que haces. ¿Te sientes agotado y atrasado incluso antes de levantarte de la cama? Ese tipo de letargo discreto y no deseado también puede persistir. ¿Haciendo tiempo para una rápida meditación matutina de 10 minutos antes de hacer casi cualquier otra cosa? Podría hacerte volver a sentirte como, bueno, tú.
Sentarse en silencio consigo mismo puede ser profundamente beneficioso siempre que le deje espacio, con beneficios bien documentados para su bienestar físico, psicológico y emocional. Pero una práctica de meditación matutina puede resultar especialmente beneficiosa.
Llevar la intencionalidad a tu día temprano a través de la meditación matutina te permite experimentar los beneficios calmantes y de concentración de la práctica durante el resto de tus horas de vigilia. Las investigaciones también sugieren que, al menos para algunos de nosotros, el autocontrol es más fuerte en las horas posteriores a despertarnos. Esa reserva de autorregulación puede hacer que sea más fácil mantener la concentración durante la meditación, una gran ayuda si te resulta intimidante quedarte quieto.
Temprano en la mañana también es un momento en el que es menos probable que te interrumpan, lo que significa que es más probable que crees el hábito de la meditación matutina. La investigación científica indica que cualquier comportamiento patrón puede beneficiarlo de numerosas maneras, incluida la reducción de la ansiedad, aunque las rutinas y rituales matutinos han atraído mucha atención e investigaciones en los últimos años sobre su capacidad para centrar sus pensamientos y crear un enfoque proactivo, en lugar de reactivo, hacia el día.
Kendra Adachi, autora del best seller del New York Times y creadora del podcast The Lazy Genius, distingue entre una rutina matutina física y una rutina matutina mental en uno de sus primeros episodios. Ella explica esto último como pensar y sentirse “apurado, frustrado, en un estado perpetuo de esforzarse más”, algo en lo que es fácil caer sin siquiera ser consciente de ello.
Aunque Adachi no menciona la meditación, sí enfatiza la importancia de encontrar un espacio para uno mismo. La mera presencia de una rutina matutina no solo te permite prepararte para estar tranquilo y concentrado, dice: "Creo que una rutina matutina te ayuda a sentirte como tú mismo para que no estés buscándote frenéticamente a lo largo del día". .”
Tomarse esos momentos para usted mismo, ya sea que se siente solo en silencio o pruebe la siguiente meditación matutina de 10 minutos, puede recordarle que, aunque no puede controlar cada situación que encuentre a lo largo del día, puede controlar cómo se presenta.
Una práctica de meditación matutina de 10 minutos
Esta meditación matutina guiada de Lodro Rinzler, profesor del linaje budista Shambhala y autor de Walk Like a Buddha, ofrece un ejercicio sencillo que le ayudará a fijar la lente a través de la cual experimentará el día que le espera.
Este artículo ha sido actualizado. Publicado originalmente el 20 de enero de 2015.
Acerca de nuestro colaborador
Sonia Jones es la fundadora de Sonima.com, un sitio web de bienestar dedicado a ayudar a las personas a mejorar sus vidas a través del yoga, ejercicios, meditaciones guiadas y consejos de vida. El enfoque equilibrado del bienestar integra la sabiduría tradicional y los conocimientos modernos para respaldar una vida vibrante y significativa.
