Reserva 30 minutos, preferiblemente al final del día, para probar esta práctica de Naikan.
Sentado cómodamente, con los ojos cerrados, tómate unos momentos para prestar atención a tu respiración, mantra o cualquier otra técnica que utilices normalmente para centrarte. Cuando te sientas tranquilo, hazte esta serie de preguntas:
1. ¿Qué he recibido hoy?
Sea específico y reflexione sobre tantas cosas como pueda recordar. Puede ser algo tan simple como la sonrisa de tu pareja, el sonido de un pájaro cantando al amanecer, el conductor que te dejó incorporarte a la concurrida autopista. Recuerde, la motivación o actitud de quienes le dieron algo no es el problema. Tal vez te ofrecieron el almuerzo porque te presentaste a la hora del almuerzo, no porque tu amigo hizo un esfuerzo personal para prepararte el almuerzo. El hecho es que te alimentaron y puedes sentir gratitud por ello. El mero hecho de que te hayas beneficiado de las acciones de alguien es todo lo que se necesita para cultivar la gratitud.
Observa cuáles de estas cosas no apreciaste cuando sucedieron. ¿Puedes recordar qué llamó tu atención cuando ocurrió uno de estos actos de gracia? ¿Estaba atrapado en el modo de resolución de problemas, pensando en su lista de tareas pendientes o emitiendo juicios?
A menudo vivimos como si el mundo nos lo debiera. Al reflexionar sobre lo que se le ha dado hoy, probablemente verá que, en todo caso, le debe al mundo una deuda insuperable. Esta idea es más que simplemente humillante; es posible que sienta un sentimiento más profundo de gratitud y un deseo natural de ser generoso al servir a los demás.
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2. ¿Qué he dado hoy?
Repase los acontecimientos del día de la misma manera, pero esta vez observe lo que les ha dado a los demás. Sea lo más específico y concreto posible. Como se indicó anteriormente, su motivación es irrelevante. ¿Qué hiciste realmente? Puede haber sido tan simple como alimentar a tus gatos, lavar los platos del desayuno o enviarle una tarjeta de cumpleaños a un amigo. Es posible que descubras que, sin grandes alardes, contribuyes al bienestar de muchas personas y animales: marcas una diferencia positiva para el planeta.
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3. ¿Qué dificultades y problemas causé hoy?
Nuevamente, sea específico. No pases por alto lo aparentemente insignificante. Su lista puede incluir cosas como "Retrocedí el tráfico mientras buscaba un lugar para estacionar" o "Eché a los gatos del sillón para poder sentarme allí". Esta pregunta suele ser la más difícil, pero no se puede subestimar su importancia. Puede provocar sentimientos de remordimiento, pero su objetivo principal es brindarle una visión más realista de su vida.
En general, somos muy conscientes de cómo los demás nos causan molestias o dificultades, pero rara vez nos damos cuenta de cuándo somos nosotros la fuente de las molestias. Y si lo hacemos, normalmente lo descartamos como un accidente, que no es gran cosa o simplemente algo que no quisimos hacer. ¡Nos damos mucha holgura! Pero ver cómo causas dificultades a los demás puede desinflar tu ego y al mismo tiempo recordarte nuevamente la gracia por la que vives.
Estas preguntas proporcionan el marco para reflexionar sobre todas sus relaciones, incluidas aquellas con familiares, amigos, compañeros de trabajo, parejas, mascotas e incluso objetos. Puede reflexionar sobre los acontecimientos de un día, de una persona específica a lo largo de su relación o de una visita de vacaciones a la familia.
Recuerda, lo que hace que esta sea una práctica meditativa es que no estás analizando tus motivaciones o intenciones; no estás interpretando ni juzgando. Simplemente estás desviando tu atención del pensamiento egocéntrico a ver las cosas como son y, como señalan todas las tradiciones del yoga, en ver hay sabiduría y liberación.
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