Pruebe esta enérgica secuencia de cuatro posturas tres veces en cada lado para calentar y proteger sus caderas antes de dirigirse a la barra.
Las clases de barra son una excelente manera de tonificar y fortalecer, de pies a cabeza. Esas numerosas repeticiones de micromovimientos en la barra de ballet ofrecen un desafío intenso para los pies, las pantorrillas, los muslos, las caderas, los glúteos y los abdominales. Pero la posición volteada comúnmente utilizada (talones muy juntos, dedos de los pies apuntando hacia afuera) también puede causar tensión indebida en articulaciones como las rodillas y la articulación sacroilíaca que conecta la parte baja de la espalda con las caderas, especialmente si la posición hacia afuera es mayor en los pies que en los pies. las caderas. Practicar posturas de yoga que fomenten la rotación externa de las caderas antes de la barra calentará los tejidos y las articulaciones y protegerá estas áreas vulnerables para que pueda hacer plié y levantar las piernas de manera segura. Prueba esta enérgica secuencia de cuatro posturas tres veces en cada lado antes de dirigirte a la barra.
Pose de la diosa
Bueno para fortalecer los muslos y mejorar la movilidad de la cadera.
Párese con los pies abiertos, los talones hacia adentro y los dedos de los pies hacia afuera. Baje hasta ponerse en cuclillas doblando las rodillas, moviendo las caderas hacia atrás y hacia abajo mientras lleva los muslos casi paralelos al suelo. Mantén tu torso recto. Alinee suavemente las rodillas sobre los tobillos. Activa los músculos del suelo pélvico y levanta la parte inferior del abdomen. Presione sus manos juntas frente a su pecho. Mantenga durante 5 respiraciones.
Postura del guerrero II (Virabhadrasana II), variación
Bueno para fomentar la rotación externa de la cadera, la estabilidad del tobillo y la movilidad de los dedos de los pies; estirando la parte interna del muslo.
Desde una postura amplia, gire el pie derecho hacia adelante y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro. Doble la rodilla derecha de modo que quede sobre el tobillo derecho. Levante ligeramente los dedos de los pies para activar los pies y levante los brazos hasta la altura de los hombros. Mirar hacia adelante; dedos inferiores. Levante el talón derecho verticalmente para mantener el equilibrio sobre la punta del pie. Mantenga durante 5 respiraciones.
Postura del ángulo lateral extendido (Utthita Parsvakonasana)
Bueno para fortalecer la parte delantera de la cadera, fomentar la movilidad de la columna y aumentar la conciencia corporal.
Desde Warrior Pose II con el pie derecho hacia adelante y el talón bajado al suelo, inclínese hacia la derecha para colocar el antebrazo derecho en el espacio por encima de la rodilla derecha. Levante el brazo izquierdo hacia arriba y sobre la oreja izquierda y extiéndalo entre las yemas de los dedos izquierdos. Tire del abdomen hacia adentro y hacia arriba para involucrar los abdominales y sostener la parte baja de la espalda y mantenga el pecho abierto. Mantenga durante 5 respiraciones.
Estocada baja (Anjaneyasana), variación con un giro
Bueno para estirar la parte posterior de la cadera; Fomentar la extensión de la cadera.
Desde el ángulo lateral extendido, baje los brazos y coloque las manos en el suelo separadas a la altura de los hombros. Gire el talón trasero verticalmente para girar las caderas, el pie izquierdo y el torso hacia adelante en Low Lunge. Suelta la rodilla izquierda al suelo. Involucre sus glúteos y levante la parte inferior del abdomen. Quédese aquí o doble la rodilla izquierda y estire el brazo derecho hacia atrás para agarrar el pie izquierdo. Mantenga durante 5 respiraciones. Repita la secuencia en el otro lado.
