¿Posturas de yoga que desarrollan el core Y te convierten en un mejor surfista? Nos los llevaremos.
La profesora de vinyasa Cristi Christensen, cofundadora de Yoga Surf Camp, un taller de 180 minutos que combina yoga frente a la playa con lecciones de surf en Exhale Center for Sacred Movement en Venice, California, dice que el yoga es el complemento perfecto para coger olas. De hecho, muchos surfistas profesionales (incluidos Laird Hamilton y el 11 veces campeón mundial Kelly Slater) confían en el yoga como su arma secreta.
"El yoga ayuda a aumentar la flexibilidad, mejorar el equilibrio y ganar fuerza y conciencia central", y un núcleo fuerte es el punto de partida perfecto para surfear, dice Christensen. "El yoga nos enseña la presencia para mantener la calma y volver a respirar una y otra vez sin importar las circunstancias externas, todas habilidades tremendas que podemos tener mientras estamos en el agua".
¿Eres nuevo en el surf o tienes experiencia en la tabla? De cualquier manera, agregar estas 5 posturas a tu práctica habitual te ayudará a obtener grandes recompensas dentro y fuera de la playa:
Pose de diosa con brazos de águila
Separe los pies aproximadamente a tres pies. Gire los dedos de los pies hacia afuera aproximadamente 45 grados y gire los talones hacia adentro. Al exhalar, comience a doblar las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Asegúrese de que sus rodillas estén sobre el centro de su pie. Levante los brazos hacia adelante hasta la altura de los hombros, con las palmas una frente a la otra. Cruza el brazo derecho sobre el izquierdo y dobla y engancha los codos. El dorso de la mano se busca o se envuelve alrededor de las muñecas. Al inhalar, levante los antebrazos unos centímetros y, al exhalar, aleje los antebrazos de usted, separando los hombros sobre la espalda. Involucre su núcleo llevando su ombligo hacia adentro y hacia arriba, y agregue este ritmo pulsante a sus piernas también. Inhale, estire las piernas unos centímetros, exhale, siéntese más profundamente mientras las caderas descienden hasta la altura de los muslos. Repita los brazos y piernas pulsantes simultáneamente durante 5 a 7 respiraciones. Después del último, libera lentamente los brazos y estira las piernas. Repita en el otro lado.
Postura del guerrero II en ángulo lateral
Separe bien los pies y levante los brazos hasta la altura de los hombros. Tus muñecas deben alinearse sobre tus tobillos. Gire el pie derecho 90 grados y gire el pie izquierdo perpendicular a la derecha. Inhale, active su núcleo y exhale, doble la rodilla derecha. Asegúrese de que su rodilla esté presionando suavemente para abrirse y pasar sobre el centro de su pie. Ahora dirige tu atención a tu pie trasero y apoya el borde exterior de tu pie en toda la pierna (permanece aquí durante 3 respiraciones). En tu próxima exhalación, lleva tu antebrazo derecho a tu muslo y estírate y eleva tu brazo izquierdo hacia el cielo. Alargue los lados de su cuerpo mientras gira la parte inferior de su cintura y pecho hacia el cielo. Respire hacia los lados del cuerpo y a lo largo de toda la columna durante 3 a 5 respiraciones profundas. Repita en el lado izquierdo.
Pose de tablones
Plank es una postura excelente para ganar fuerza y estabilidad en el core y los hombros. Esto te ayudará a desarrollar el poder de tus ventanas emergentes (surf-ese para ponerte de pie). Comience a cuatro patas, colocando las manos directamente debajo de los hombros. Separe suavemente los dedos, conectando las cuatro esquinas de las palmas. Meta los dedos de los pies hacia abajo y levántelos detrás de las rodillas para estirar las piernas. Quieres que tus caderas y hombros estén aproximadamente a la misma altura. Levante la pared abdominal para soportar toda la longitud de la columna. Su coxis se alarga en dirección a sus talones a medida que su hueso púbico se mueve hacia su ombligo y su ombligo se extiende hacia su corazón. Mantenga el cuello largo y respire. Comience con 30 segundos y aumente hasta 90.
Anahatasana (postura del chakra del corazón)
Comienza a cuatro patas y comienza a caminar con los brazos hacia adelante, bajando el pecho y la frente hacia el suelo. Mantenga las caderas justo por encima de las rodillas. Si no siente dolor en los hombros, presione las palmas, levante los antebrazos del suelo y derrita la parte posterior del corazón. Permanece en la postura durante 5 respiraciones.
Postura de langosta (Salabhasana)
Acuéstese boca abajo y coloque las manos justo debajo de los hombros. Tus piernas están juntas con los tobillos tocándose o con las caderas separadas. Estire las nalgas hacia los talones y extienda y alcance las piernas y separe los dedos de los pies. Inhala y, al exhalar, presiona la pelvis hacia abajo y levanta las manos, el pecho y los pies del suelo. Levante con toda la columna no solo desde la parte posterior del cuello y mantenga las piernas activas y fuertes. Esto ayudará a mantener espacio en la zona lumbar y evitará que la comprima y se atasque. Intente subir y bajar durante 3 rondas mientras respira. Inhala hacia arriba, exhala para bajar y, en la tercera ronda, mantén la postura elevada durante más respiraciones.
–Dana Meltzer Zepeda
