Hace una semana visité a mi mejor amiga, Francesca, en Memphis, donde corría 40 millas para celebrar su inminente cuadragésimo cumpleaños. Impresionada por una de esas ideas que parecen surgir en la mente completamente formada durante una carrera larga, planeó su propio evento de bricolaje en un parque en las afueras de la ciudad e invitó a algunos amigos a que la acompañaran a dar una vuelta o dos alrededor del lago. . Varios de nosotros hicimos una, dos o tres de las vueltas de 10 millas, mientras que Francesca hizo las cuatro con valentía y se sintió lo suficientemente bien como para conducir cuando salimos a comer pizza y cerveza esa noche.
En la semana posterior, me sorprendió la diferencia en cómo se sienten mis piernas después de correr 30 millas alegremente concentradas en mi amigo versus correr una carrera de 50 km o menos. En lugar del dolor típico de no tocarme los muslos después de carreras duras, me sentí bien en mis músculos... curiosamente, incluso mejor de lo habitual. (Ayuda que Memphis sea bastante plana). Sin embargo, existe la fatiga de pasar todo el día de pie, aparte de algunas horas en las que comí comida chatarra y apoyé las piernas en el asiento trasero del auto de Francesca mientras ella Corrí la vuelta 3. Esto se ve agravado por las exigencias de viajar en avión y volver a la vida familiar y laboral después de pasar un fin de semana de chicas fuera.
Mientras reflexiono sobre la distinción entre dolor y fatiga y las diferentes circunstancias que los causan, considero cómo el dolor y la fatiga imponen diferentes exigencias a nuestra práctica de yoga. Aquí está mi consejo sobre cómo afrontarlo.
Dolor
El dolor post-ejercicio, el que sientes después de tu primer entrenamiento duro del ciclo de entrenamiento, cambiar tu rutina de levantamiento de pesas o probar una nueva clase de yoga, es consecuencia de microtraumatismos en los tejidos blandos (músculos, fascias, tendones y ligamentos). . El dolor muscular causado por el ejercicio intenso a menudo alcanza su punto máximo dos días después del entrenamiento que lo causó, luego desaparece y puede mejorar con ejercicio ligero. Siempre y cuando su dolor no le haga cojear o alterar sus patrones de movimiento de una manera que pueda dañar otra área, el ejercicio y la práctica de yoga pueden mejorar el dolor y no deberían empeorarlo. Una práctica suave pero fluida puede ayudarte a sentirte mejor.
Fatiga
La fatiga es el resultado del estrés acumulativo en su cuerpo: por el volumen de entrenamiento, por su práctica de yoga, por no dormir o descansar lo suficiente, o por cualquiera de los factores estresantes de la vida. Cuando te encuentres en un estado de fatiga, ten especial cuidado en tu práctica de yoga. Si te esfuerzas, puedes cavar un agujero de fatiga aún mayor, afectando tu rendimiento y tu seguridad. Cuando estamos fatigados, somos propensos al descuido; Evite lesiones agudas teniendo cuidado en la colchoneta. Descanse con frecuencia y no trabaje demasiado hacia los límites de la flexibilidad o la fuerza. Una práctica suave y a ras del suelo le conviene cuando está fatigado.
Dolor y fatiga
Después de un evento cumbre (ya sea un maratón, una carrera de un siglo, una nueva ruta o incluso pasar un fin de semana aprendiendo intensamente un nuevo deporte), sufrimos tanto dolor a corto plazo como fatiga a largo plazo. Cuando te encuentres en una situación así, trátate con mucha amabilidad. Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo, ya que a menudo estamos inspirados por nuestra alegría por el logro y demasiado ansiosos por volver a realizar más actividad o, alternativamente, decepcionados y ansiosos por comenzar el siguiente ciclo de entrenamiento para “arreglar” las cosas y redimirnos.
Resista la tentación de reanudar el entrenamiento o una práctica vigorosa de yoga demasiado rápido. El tiempo es tu amigo aquí, ya que el descanso le da a tu cuerpo la oportunidad de reparar el daño muscular que causa el dolor y recuperarse de la fatiga que arrastraste durante el ciclo de entrenamiento. Elija ejercicios de respiración relajantes, yoga restaurativo y meditación guiada que le ayuden a relajarse y procesar el trabajo que ha realizado.
Aplicada sabiamente, tu práctica de yoga es un complemento maravilloso para tu entrenamiento y actividades activas. Asegúrese de respetar tanto el dolor como la fatiga para que pueda descansar a su máximo potencial.
