Las posturas físicas del yoga están diseñadas para preparar el cuerpo para sentarse en meditación. Necesitamos espaldas fuertes y caderas flexibles para estar quietos durante largos periodos. Muchos atletas (y muchos de nosotros que pasamos mucho tiempo en sillas) no tenemos la flexibilidad para sentarnos cómodamente con las piernas cruzadas para realizar ejercicios de respiración y meditación, incluso con un montón de accesorios. Las caderas apretadas afectan la posición de la pelvis y, sin una pelvis neutra, la columna tampoco puede descansar en neutral, lo que provoca molestias en la espalda.
Vajrasana (postura del rayo) es una alternativa a adoptar una posición con las piernas cruzadas. Además, estira los músculos de la parte delantera de las piernas (cuádriceps, espinillas y tobillos). Arrodillarse parece bastante sencillo: apoya las espinillas en el suelo y siéntate sobre los talones. Pero si tienes un cuerpo atlético más tonificado, esto puede resultar todo un desafío. A continuación se muestran algunas formas de apoyar la posición para mayor comodidad.
Acolcha tus espinillas sobre una manta
Si siente mucha presión en los nudillos de los dedos de los pies o tiene problemas para apuntar los dedos de los pies para que la parte delantera del tobillo descanse plana, tome una o dos mantas y apoye las espinillas sobre ellas mientras los dedos de los pies cuelgan de la parte posterior. Con el tiempo, es posible que puedas quitarte capas de manta a medida que aumente tu flexibilidad.
Dobla las mantas debajo de los muslos.
Si siente dolor en las rodillas, ¡no lo sufra! Tome una o más mantas y apílelas entre las pantorrillas y los muslos. Dependiendo de su cuerpo, es posible que le convenga más que el borde de las mantas llegue hasta la parte posterior de la rodilla o que deje algo de espacio entre el borde y la parte posterior de la rodilla. A medida que su cuerpo cambie, es posible que pueda reducir las capas de manta que necesita.
Usa un bloque para sentarte
Otra opción para elevar la pelvis y reducir el ángulo de flexión de la rodilla es sentarse sobre un bloque. Ejecute un bloque de yoga en su altura media horizontalmente debajo de su pelvis y acomode sus huesos sobre él como si estuviera montando una bicicleta de crucero con un sillín ancho. Tus pies se colocarán a horcajadas sobre el bloque, lo que hará que esta sea una forma más ligera de practicar Virasana (postura del héroe).
Una vez que haya encontrado una posición cómoda de rodillas, incline la pelvis hacia adelante y hacia atrás varias veces, hasta encontrar una alineación neutral cómoda que no esté inclinada hacia adelante ni hacia atrás. En este punto óptimo, su columna debe tener libertad para elevarse a lo largo de sus curvas naturales, dejando más espacio para la respiración y una distracción menos para la meditación sentada.
