Podrías pensar en tu práctica de yoga como algo completamente separado de tu rutina de ejercicios. Haces yoga para conectarte contigo mismo y conectarte con los pies en la tierra. Andas en bicicleta, corres o tomas una clase de Zumba para aumentar tu ritmo cardíaco y liberar endorfinas. Pero los dos no son mutuamente excluyentes. De hecho, cuando usas tu yoga como estiramientos de enfriamiento después de un entrenamiento, obtienes una combinación de uno y dos golpes que puede lograr todo lo anterior.
¿Por qué utilizar posturas de yoga para estiramientos de enfriamiento?
El yoga puede ayudar a reducir el estrés físico que resulta de correr, por ejemplo. Un estudio encontró que el yoga puede ayudar a reducir la inflamación (que puede resultar del ejercicio) en personas que realizan entrenamientos moderados y extenuantes. Y no descarte la capacidad del yoga para ayudarlo a aprovechar la conexión mente-cuerpo después de otros entrenamientos, permitiéndole relajarse y llevar su frecuencia cardíaca a su nivel inicial.
Sin embargo, los principales beneficios del yoga son un aumento en la flexibilidad, el alcance funcional (también conocido como rango de movimiento) y la relajación, dice John Porcari, PhD, director del programa de fisiología del ejercicio clínico de la Universidad de Wisconsin-La Crosse. "Cuando has estado corriendo o levantando pesas durante 30 minutos o más, tus músculos se han estado contrayendo durante todo ese período de tiempo", dice Poracari. Si no haces estiramientos de enfriamiento, tus músculos se relajarán en una posición más corta. Estirarse o hacer posturas de yoga después del entrenamiento estimula a los músculos a volver a un estado más alargado, dice Poracari.
Cómo refrescarse con yoga
"Mi mejor consejo para los atletas que utilizan el yoga para recuperarse es 'hagan lo que les haga sentir bien'", dice Megan Hochheimer, fundadora de Karma Yoga & Fitness en Valrico, Florida. “Hay muchas asanas (posturas) que estirarán específicamente los músculos que más utiliza un atleta en un deporte en particular. Pero una de las mejores cosas del yoga, y uno de los regalos que puede dar a los atletas, es recordar que el objetivo de la práctica de yoga es el autoestudio”. Entonces, simplemente súbete a tu colchoneta y muévete con estiramientos de enfriamiento inspirados en el yoga, sé juguetón, pero sé tierno contigo mismo. "Mantén las posturas que te hagan sentir bien por más tiempo y no fuerces las que te resulten incómodas".
La mejor manera de crear una rutina de enfriamiento de yoga es prestando atención a tu cuerpo durante tu próxima clase de yoga. "Si una clase de yoga se desarrolla de forma lenta o moderada, con señales diseñadas para mantener la concentración en el interior, no sólo podrás disfrutar de la clase que estás tomando, sino también utilizarla como una forma de comprender las necesidades de tu cuerpo más allá de la colchoneta", dice Ariele. Foster, DPT, profesora de yoga y fundadora de Yoga Anatomy Academy.
Durante tu clase, observa si un lado se siente diferente que el otro (por ejemplo, si es más difícil bajar la rodilla trasera desde la estocada en forma de media luna hasta el piso en el lado izquierdo, o si tienes más problemas para mantener el equilibrio en la postura del árbol en el lado derecho) y qué partes del cuerpo “lo sienten” durante las diferentes posturas. Por ejemplo, es posible que sientas que tus hombros se abren en Dolphin. Toma nota mental o escríbela y luego revisa esas posturas después de tu próxima caminata o carrera, sugiere Foster.
