Claro, el fútbol también tiene un lado oscuro: la desigualdad de género, el teatro de fingir lesiones, el nacionalismo y el racismo, entre los más obvios. Pero creo que su estilo de deportividad y competencia es algo con lo que nosotros, como yoguis, podemos identificarnos e incluso aprender. A menudo me conmueve el comportamiento entre equipos al final de un partido. Un ejemplo de ello es el partido de la Copa Mundial de la semana pasada entre Brasil y Colombia, cuando dos jugadores brasileños abrazaron y abrazaron fuertemente a un jugador colombiano que estaba inconsolable por la derrota. Fue un momento impresionante de belleza y un vistazo a una metáfora más amplia: Sí, ganar y perder son parte de la vida, pero nuestra capacidad de conocer el dolor y la alegría del otro como propios es lo que nos une al final del camino. día.
No importa quién gane o pierda, nuestra conexión humana permanece. Por un momento en estos tiempos complejos, la Copa del Mundo nos reúne a todos, en comunitas espontáneas en cafés, pubs y salas de estar, gritando como locos a la televisión, bailando y celebrando un GOOOOOOL bien pateado, unidos en el amor por este deporte. Esto es algo que debe celebrarse. ¡Namasté!
Secuencia de Yoga para Amantes del Fútbol
Ya seas un atleta o un espectador, ¡la siguiente secuencia es ideal para calentar y volverte loco por la Copa Mundial!
1. Fortalecedor del núcleo en decúbito supino
Beneficio: fortalecimiento del núcleo
Acuéstese boca arriba y levante ambas piernas hasta 90 grados, con los brazos hacia los lados a la altura de los hombros y las palmas hacia arriba. Coloque un bloque o una pelota encima de los pies. Presione hacia abajo a través de la parte inferior del abdomen, mientras presiona hacia arriba a través de los talones y manteniendo las costillas traseras y la parte baja de la espalda en el piso. Doble los codos a 90 grados y deslice los omóplatos hacia abajo, lejos de las orejas. Mantenga las costillas traseras y la zona lumbar en el suelo. Realiza 15 respiraciones con ambas piernas en alto. Luego, extienda una pierna a 2 pulgadas por encima del piso y respire 15 veces con una pierna hacia arriba equilibrando el bloque o la pelota con el pie. Repita en el lado opuesto.
2. Postura del perro boca abajo
Beneficios: Abre hombros, isquiotibiales, pantorrillas, talones de Aquiles; descomprime la espalda baja
Póngase de rodillas y manos. Coloque las palmas ligeramente por delante de los hombros, separadas al ancho de los hombros y los pies separados al ancho de las caderas. Enraícese hacia abajo a través de las palmas y los talones, mientras alarga la columna hacia el cielo y alcanza los isquiones. Deja que tu conciencia se calme, relajando tu atención en la sensación de apertura en los hombros, el torso y la parte posterior de las piernas. Quédate durante 20 respiraciones.
3. Estocada alta (media luna)
Beneficios: Excelente para fortalecer y calentar el core, los extensores de la espalda y las piernas.
Da un paso hacia adelante y dobla la pierna delantera en ángulo recto, alineando la rodilla con el tobillo. Levante a través de la parte inferior del abdomen para alargar el torso, levantando el peso de la cadera delantera. Extienda una línea de energía desde el suelo pélvico hasta la rodilla delantera y el talón trasero simultáneamente, mientras deja caer el isquion delantero y levanta la parte trasera del muslo. Permanezca durante 15 respiraciones por lado.
4. Estocada baja con torsión
Beneficios: Crea espacio en la columna torácica; estira los extensores de la espalda, el iliopsoas y los muslos
Comenzando con las manos y las rodillas, coloque un pie entre las manos. Baje la rodilla trasera hasta el suelo (use un acolchado si es necesario), alineando la rodilla delantera con la articulación de la cadera y el tobillo delantero. Utilice los abdominales inferiores para levantar el peso de la articulación delantera de la cadera, alargándolo por todo el torso. Al exhalar, gire, llevando el codo opuesto hacia la parte exterior de la rodilla delantera, llevando las costillas inferiores hacia la parte interna del muslo. Cierre el puño con la mano de abajo y cubra con la de arriba para levantarlo de la cadera delantera. Respire hacia las costillas traseras. Alargue la columna al inhalar, profundice los giros al exhalar. Respire 5 veces por cada lado.
5. Postura de la silla con abridor de cadera
Beneficios: Desarrolla el equilibrio; fortalece y libera el glúteo medio; abridor de cadera; fortalecimiento del core aplicado
Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Bisagra en las caderas y en la parte inferior de los isquiones. Mantenga las caderas y la pelvis cuadradas hacia el frente. Firme y levante desde la parte inferior del abdomen y alargue a ambos lados del torso. Coloque un bloque o una pelota entre las palmas y extienda los brazos hacia arriba, mientras mantiene los omóplatos en la espalda y los hombros alejados de las orejas. Manténgase durante 10 respiraciones por lado.
6. Postura de la paloma
Beneficios: Abridor de cadera; Libera y alarga el glúteo medio y el iliopsoas.
Comenzando con las manos y las rodillas, coloque un pie entre las manos y baje la rodilla hasta el suelo. Camine con el pie delantero hacia la ingle opuesta, rotando externamente la pierna delantera. Dirija el centro de la parte posterior del muslo hacia el suelo o apuntando hacia él. Mantenga la pelvis neutra. Extienda la coronilla de la cabeza y el pie trasero separándolos y respire profundamente. Concientice la sensación de apertura en la cadera de la pierna doblada. Manténgase durante 20 respiraciones por lado.
7. Inclinación hacia adelante sentado
Beneficios: Estira los isquiotibiales y los músculos de la espalda; relaja y centra la atención hacia dentro
Siéntate con las piernas extendidas hacia adelante. Mueva los isquiones hacia atrás de modo que el peso del torso caiga hacia delante y no hacia atrás. Extienda y alargue la columna y dóblela hacia adelante en bisagra a la altura de las caderas. Utilice un bloque o una pelota para apoyar la frente. Quédate durante 20 respiraciones.
Micheline Berry es una yoguini urbana, artista multimedia y ávida fanática del fútbol. Su trabajo cataliza el arte de la vida a través de una fusión cohesiva de Liquid Asana™ vinyasa flow yoga, músicas del mundo, bellas artes somáticas y meditación. Le apasiona conectar las prácticas de mindfulness con el arte y la cultura. Con sede en Exhale en Venice, California, Berry dirige las formaciones de profesores de Liquid Asana™ y los retiros de yoga + arte a nivel internacional.
Fotografía de Robert Sturman.
