¡Me estoy preguntando seriamente por qué me inscribí en un laboratorio de saludo al sol en Yoga Journal LIVE! en San Diego. Casi no he practicado Surya Namaskar desde que me lesioné el manguito rotador en esas mismas posturas. Y, por más eufórico que me sintiera después de fluir, simplemente me dolían las muñecas. Le eché la culpa a los huesos delgados, tal vez a la edad, y cambié a Iyengar.
Aquí llega Annie Carpenter, una maestra de vinyasa con una personalidad tan brillante como el sol y una estatura esbelta como un flamenco. Ahí va mi teoría. Pregunta a la clase si tenemos muñecas, codos u hombros sensibles. Las manos vuelan por el aire.
"Quizás incluso después de cuatro o cinco días de vinyasa seguidos haya fatiga o una sensación fuerte en algunas de estas articulaciones", dice Carpenter, el creador de SmartFLOW Yoga. “Una vez que pases, seamos generales y digamos 30, creo que es cierto. No quiero decir que debas dejar de hacer vinyasa. ¡Solo tengo 56 años y lo hago la mayoría de los días de la semana!
Estoy en el lugar correcto. La clave, dice, comienza con las manos de cupcake. En realidad, directamente de la boca de Annie Carpenter, quien nos está indicando que hagamos la postura del niño con la punta de los dedos como si tuviéramos dos pastelitos gigantes en la palma de la mano.
"¡Es un pastelito alto!" —dice ante un coro de risas ahogadas. "¡Oh, no! Hay pastelitos destrozados”.
¿Quién quiere aplastar un cupcake? Carpenter dice que tomó prestado el tentador término de otro maestro porque resalta una realidad importante; Si no tenemos la capacidad de hacer un vinyasa en manos de cupcake, no lograremos levantar adecuadamente los antebrazos, las axilas y el core. Si la parte delantera del cuerpo no tiene ese soporte, nos caeremos sobre las muñecas y los hombros. Controlar. Nos aventuramos en Perro boca abajo, acunando esos pastelitos. (Pruébelo, ¡es divertido!) Luego pasamos a un candado manual más sostenible.
Hasta Bandha: Si bien anteriormente había intentado presionar mis palmas sobre el tapete, en Hasta Banda succionamos desde la palma central para que ya no toque el tapete. (Inserte aquí los efectos de sonido de succión de Carpenter, estrechamente relacionados con el sorbo). Los dedos todavía presionan hacia abajo y hacia adelante. Ahora acercamos un poco la boca del pulgar y la boca del meñique para crear un pequeño canal entre los dos montículos de la mano. (El túnel carpiano para ser exactos). Bien, manteniendo el canal abierto, estírelo a través del dedo índice. ¿Sientes que los tendones de tus antebrazos se ponen en línea? Si es así, estás teniendo el momento de iluminarme que tuve yo cuando mis muñecas se volvieron flotantes.
No es que sea fácil. "¡Ya estamos cansados!" dice un estudiante antes de que comencemos a fluir. La estrategia de Carpenter es sentar los cimientos antes de las posturas más importantes.
El siguiente paso es la cintura escapular. Ella dice que no cambia ni un ápice entre estar de pie inclinado hacia adelante y un perro mirando hacia arriba en el saludo al sol. Mientras Carpenter nos guía a través de una ronda, se abre un nuevo horizonte para mis muñecas y hombros. Aquí hay algunos consejos que ayudaron.
Ardha Uttanasana (de pie, media curvatura hacia adelante): Carpenter dice que si pudiera arreglar una pose de saludo al sol, ¡sería esta! Lo principal que hice mal fue poner las yemas de los dedos en la tierra, con la espalda redondeada. Carpenter nos dijo a aquellos de nosotros que teníamos la espalda redondeada que flexionáramos las rodillas y pusiéramos las manos a los lados de las espinillas para que la espalda se aplanara. (Poner las manos en la parte frontal de las espinillas estimula la hiperextensión de las piernas). Ahora, ensanche las clavículas, extiéndalas a través del corazón y tire de los omóplatos hacia abajo para que el cuello se alargue. A medida que esos omóplatos empujan hacia el pecho, levante desde la parte inferior del esternón y extienda la parte superior del esternón hacia adelante. Mantenga los hombros en la espalda donde pertenecen.
Postura del tablón: Doble las rodillas lo suficiente como para colocar las manos en el suelo y suba a la tabla sin cambiar los hombros. En este punto, Carpenter me ajusta levantando la parte inferior del esternón para que mi torso se eleve. ¡Estoy fuera de mis muñecas y en mi poder central! (Temblando y todo.)
Chaturanga Dandasana (postura del bastón de cuatro extremidades): Muévase ligeramente hacia adelante en Chaturanga manteniendo las mismas acciones de los hombros: ensanche las clavículas, levante las costillas inferiores y la parte inferior del esternón hacia arriba y hacia atrás, deslice los omóplatos hacia abajo. Estoy haciendo una postura que había evitado durante el año pasado: ¡sin dolor! Mi bloqueo manual está activado y mi núcleo es sólido.
Urdhva Mukha Svanasana (perro mirando hacia arriba): Carpenter, que fluye hacia Upward Dog, nos indica que muevamos los pies hacia atrás para mantener los hombros sobre las muñecas, no delante de ellas. Llegar hacia atrás a través de las piernas, dice, lo que apila los brazos y nos mantiene fuera de la zona lumbar. Ahora, tira del cofre hacia adelante y aleja el piso. Carpenter está tirando hacia atrás de los pies de un yogui que ahora luce la forma perfecta de Upward Dog y una cara roja brillante. Como dije, esto es trabajo, pero se siente bien.
"Es por eso que organizamos talleres como este, porque tienes ojos de halcón que captan cada detalle", dice Carpenter. "Es quisquilloso, pero si entiendes esto, fluir será divertido durante muchos años".
Carpenter es un brillante ejemplo. Salgo sintiendo un nuevo amanecer de saludos al sol y gratitud por la dulzura de las manos de pastelitos.
