En estos tiempos estresantes, nuestro cuerpo necesita descansar más que nunca. NSDR y yoga nidra son herramientas que pueden ayudarte a dejar de lado la ansiedad y los pensamientos acelerados e incluso conciliar el sueño. Pero, ¿qué práctica se adapta mejor a tus necesidades?
Las raíces del NSDR (descanso profundo sin dormir)
Según se informa, la NSDR fue acuñada por el Dr. Andrew Huberman, un neurocientífico de la Universidad de Stanford, que la ha estado estudiando y practicando durante más de una década. En una entrevista con el podcaster Tim Ferris, Huberman dice que eligió el término y el acrónimo porque creía que sería más aceptable para las personas que no se sienten cómodas con la meditación o el yoga.
Dice que NSDR implica tanto un estado de calma autodirigido como concentración en algo, como la respiración o una visualización. NSDR es un término general que abarca prácticas tan amplias como el yoga nidra, la hipnosis o incluso una siesta para lograr un estado de descanso profundo. Según Huberman, se ha demostrado que NSDR también mejora la velocidad y la profundidad del aprendizaje, ya que efectivamente "recarga el cerebro".
NSDR no debe confundirse con ASMR (Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma), un género de videos que inducen a la relajación que han arrasado en TikTok y otras plataformas de redes sociales, generalmente presenta a alguien susurrando en un micrófono mientras realiza otros "desencadenantes", como sonidos de clic. con la boca, arrugando papel o usando un secador de pelo.
Para practicar NSDR, Huberman recomienda una aplicación de autohipnosis gratuita llamada Reveri o una meditación guiada que lo lleva lentamente a través de una serie de enfoques en la respiración, luego en los sonidos, las visualizaciones y la conciencia corporal, durante hasta 30 minutos.
¿Qué es el yoga nidra?
El yoga nidra, también conocido como "sueño yóguico", es una práctica antigua que se remonta al año 700 a. C. Según los expertos en yoga que lo enseñan, el yoga nidra es más complejo que una rutina que puedes aprender viendo un vídeo de Youtube. En lugar de compararlo con NSDR, el terapeuta ayurvédico y de yoga Indu Arora cree que es más similar a la meditación y Savasana (postura del cadáver).
"El yoga nidra es un puente entre los dos últimos pasos del yoga: la meditación y el samadhi [un estado de absorción meditativa]", dice Arora. “Haces ciertas prácticas en las que en realidad te desapegas lentamente del cuerpo físico, del cuerpo mental. De hecho, haces algunas prácticas que te devuelven al núcleo. La práctica de yoga nidra permanece [permanece en su lugar] en ese centro”.
La terapeuta de yoga certificada Jennifer Reis, que creó una formación para profesores llamada Divine Sleep Yoga Nidra, describe la práctica como una meditación guiada acostada. Si bien Reis utiliza el mismo protocolo cada vez que lo enseña, reconoce que existe una gran variedad de estilos y formas de realizar la práctica.
Sin embargo, existen ciertas formas de prepararse para el yoga nidra para aprovechar al máximo la práctica, dice Arora. Tumbarse en Savasana o cantar Om te permite entrar en un estado de ser que te permite practicar la técnica. "Om es el viaje hacia el yoga nidra, donde el silencio que sigue al zumbido describe el estado del yoga nidra". En la tradición sikh, este “silencio” que sigue al sonido se llama naad o “vibración del cosmos”.
Independientemente de cómo se logre, el yoga nidra implica entrar en diferentes estados mentales, dice Reis. "Te lleva a los niveles inconsciente y subconsciente de la mente mientras estás despierto", explica. Para llegar allí, el protocolo de Reis guía al practicante a través de los cinco koshas o niveles del ser. Estos incluyen el cuerpo físico, el cuerpo de energía-aliento, el cuerpo mental-emocional, el cuerpo de intuición-testigo y el cuerpo de dicha. "Hay diferentes niveles que se están despertando en etapas específicas", señala. Este proceso paso a paso induce a una relajación profunda.
Lo que Reis describe como una serie de estados mentales diferentes, Arora lo llama modulaciones de ondas cerebrales. “Es la presencia latente de modulaciones de ondas cerebrales delta, que sólo se nota en un ser humano cuando alguien está en un sueño profundo y sin sueños, lo que en otro idioma se llama sueño no REM, explica. "Cuando eres capaz de producir las mismas modulaciones de ondas cerebrales y entrar en un sueño sin movimientos oculares rápidos, pero con conciencia, conciencia relajada, eso se llama yoga nidra".
Mientras Reis usa los koshas para lograr yoga nidra, otros pueden emprender un viaje a través de los elementos, desde la Tierra hasta el agua y el fuego, dice Arora. Un practicante ayurvédico podría utilizar los pranas. "Cada uno lo abordará de una manera diferente pero, en última instancia, [el yoga nidra] es un estado de disolución, es un estado de nada", añade Arora.
¿Es peligroso el yoga nidra?
Este profundo estado de nada no es para todos. Debido a que el yoga nidra puede acceder a la mente inconsciente y subconsciente, Reis toma precauciones con las personas que luchan contra trastornos mentales como el trastorno de estrés postraumático. En esos casos, ella podría guiarlos para que permanezcan más arraigados en el cuerpo físico durante una práctica de yoga nidra, o para que realicen viajes más cortos de 5 a 10 minutos antes de extender las sesiones a 20 minutos o más.
Arora está de acuerdo en que para una persona con trastorno de estrés postraumático o bajo la influencia de sustancias que alteran la mente, el yoga nidra puede provocar alucinaciones y sólo debe practicarse bajo supervisión, en todo caso. “Lo que puede ser beneficioso para todos es una simple práctica de relajación en la que aprendamos a relajar el cuerpo y la respiración”, dice.
Los beneficios del yoga nidra
Y la relajación es, en última instancia, de lo que se trata el yoga nidra. Reis dice que se puede lograr un estado de relajación profunda en una sesión que dure unos pocos minutos o hasta 45 minutos. Debido a que combina diferentes tipos de meditación (escaneo corporal, atención plena, visualización), existen muchos beneficios potenciales, que incluyen reducir el estrés, ayudar a dormir, aliviar el dolor y aumentar la inmunidad.
Pero Arora, los beneficios propuestos no son el objetivo del yoga nidra. “Los beneficios del yoga nidra Estamos en el proceso”, añade. "Nos permite experimentar el estado del yoga y mantener el estado del yoga". Esto sucede a través de la creación de conciencia. Ponerse en contacto con el cuerpo y la mente es otro “efecto secundario” positivo de la práctica regular.
Si bien las prácticas de yoga nidra se pueden encontrar fácilmente en tiendas de aplicaciones y en YouTube, Arora sugiere aprender de una persona que haya explorado profundamente la práctica, preferiblemente en un programa de capacitación establecido. Ya sea que experimentes con NSDR, relajación profunda, Savasana o yoga nidra, hazlo con intención. “Estas prácticas requieren mucha autoindagación, mucha contemplación, mucho trabajo duro para llegar a conocernos a nosotros mismos y estar preparados para estar con nosotros mismos”, dice.
Entonces, ¿qué es mejor para ti?
NSDR es probablemente mejor para las personas que desean encontrar una rutina diaria sencilla que reduzca el estrés y mejore la concentración para tareas difíciles o agotadoras mentalmente. Yoga nidra podría ser la opción correcta para aquellos que ya practican yoga y quieren probar un método antiguo que puede incorporarse a su práctica actual para experimentar un estado de bienestar profundamente relajado.
Ziba Kashef es escritora independiente y autora de cuatro libros. Ex editora de las revistas Essence y Embarazo, se especializa en temas de salud, salud mental y estilo de vida.
