Clasificar los estilos de yoga puede ser difícil. Hay docenas y no siempre están bien definidas. Además, solo mirar algunos puede engañarte. El Yin Yoga es uno de ellos.
Para comprender de qué se trata el Yin Yoga, es útil abordar directamente lo que no es. Aquí hay siete de los mayores conceptos erróneos que existen:
Mito 1: Yin Yoga consiste en atenuar las luces, tumbarse sobre un cojín y disfrutar
El Yin Yoga puede parecer una versión estilizada del yoga restaurativo, pero la experiencia interna es bastante diferente. Podríamos utilizar accesorios estratégicamente en Yin, pero en esta práctica los accesorios no están destinados a eliminar la incomodidad. En lugar de ello, los utilizamos para aportar un grado adecuado de estrés a nuestro cuerpo (ya sea aumentando o disminuyendo la sensación) para que nuestros tejidos se beneficien del ejercicio.
Si bien dejamos que nuestros cuerpos se mantengan al borde del estrés leve y moderado, las sensaciones pueden volverse ligeramente amargas y dolorosas, y en nuestras mentes parlanchinas a menudo proliferan muchos pensamientos espontáneos. Ahí es cuando ocurre la magia del Yin Yoga: al reconocer y suavizarnos en torno a estas experiencias, podemos restablecer nuestro modo de ser predeterminado, de modo que, en lugar de reaccionar a nuestros sentimientos, podamos cultivar una conciencia interna y amplitud para involucrarnos con nuestros propios sentimientos. mundos interiores desde un lugar de mayor libertad y comprensión.
Mito 2: El Yin Yoga es para gente perezosa
La gente suele pensar que dedicarse al Yin Yoga significa que eres demasiado vago para hacer una clase fluida o que te estás engañando pensando que es "ejercicio". En primer lugar, el Yin no es una práctica independiente y completa en sí misma; Es una práctica complementaria a las formas activas de ejercicio. Nadie debería practicar únicamente el Yin como forma de ejercicio. A muchos Ashtangis les encanta hacer Yin por la noche antes de acostarse para equilibrar su práctica activa. También tienen más gracia en la sala Mysore gracias a ello. Los crossfitters incluso tienen su propia versión de Yin Yoga llamada ROM-WOD (entrenamiento de rango de movimiento del día), y descubren que sus cuerpos se recuperan más rápido y están menos inflamados gracias a la incorporación de los principios del Yin Yoga. Los corredores ávidos aman el Yin Yoga por razones similares.
Mito 3: El Yin Yoga estira demasiado los ligamentos y desestabiliza las articulaciones
Cuando la gente oye hablar de la idea de estresar las articulaciones, se le ponen los pelos de punta. Les preocupa estirar demasiado los tejidos conectivos y ligamentos densos. He notado que este miedo a menudo surge de confundir "estrés" con "estiramiento". El estrés es una fuerza aplicada a algo, en este caso al tejido articular. El estiramiento es el alargamiento posterior que se produce debido a la tensión ejercida sobre ese tejido. Pero no todo el estrés provoca estiramiento. Y en Yin Yoga, la intención es estresar de forma segura y moderada nuestras articulaciones para promover la salud de los tejidos dentro y alrededor de nuestras articulaciones, no alargar demasiado estos tejidos. En Yin, se pone mucho cuidado en observar los tipos de sensaciones que uno experimenta, enfatizando el extremo suave del espectro de sensaciones: sin empujar, tirar o esforzarse por profundizar y evitando siempre cualquier señal de dolor. Practicado de manera inteligente, el Yin es un ejercicio específico para cada tejido y no debe abordarse con la mentalidad de "más es mejor". Por supuesto, como ocurre con cualquier estilo de yoga, las personas pueden ignorar las señales de alarma del dolor y terminar lesionadas. La intención y la conciencia son claves para una práctica segura, sin importar el estilo.
Mito 4: El Yin Yoga fomenta el “dumping” en las articulaciones
Todo yoga aplica diversas fuerzas a nuestro cuerpo. Esas fuerzas se describen como fuerzas de tracción, fuerzas de compresión y fuerzas de corte. He descubierto que la gente tiende a pensar que la “compresión” (fuerzas de compresión) es absolutamente mala. Los profesores de yoga de muchos estilos podrían incluso decir: "No comprimas la espalda baja" o "No cuelgues la espalda baja" o "No te metas en la articulación". Pero para mantener su salud, todos los tejidos necesitan estrés. Sin estrés ni ejercicio, los tejidos se atrofian. El Yin Yoga fomenta una tensión positiva sobre el tejido, que a veces resulta compresivo. Por ejemplo, en las flexiones pasivas hacia atrás de Yin Yoga ejercitamos nuestra columna comprimiendo suavemente las vértebras lumbares.
Mito 5: Al Yin Yoga no le importa la alineación
Los profesores de Yin Yoga no colman a los estudiantes con reglas absolutas de alineación precisa, por lo que la gente podría pensar que la alineación no importa para la práctica del Yin. Pero en Yin, la alineación es absolutamente importante: simplemente no existe una alineación absoluta que funcione para todos. Yin reconoce el hecho de que el cuerpo de cada persona es único, especialmente a nivel esquelético. Debido a las variaciones esqueléticas (diferencias en formas, longitudes, orientaciones, ángulos y curvaturas de los huesos), entre cuerpos y dentro de los cuerpos, Yin anima a los estudiantes a modificar posturas para adaptarse a sus cuerpos, explorar sus experiencias y encontrar una alineación que los alinee con La intención de cada postura. Las modificaciones no son la excepción; son la norma.
Mito 6: Es necesario ser “zen” para practicar Yin Yoga
Debido a que el Yin Yoga tiende a ser silencioso y quieto, los estudiantes piensan que ya tienen que estar tranquilos y quietos para practicar. No es verdad. En todo caso, el Yin Yoga es una práctica en la que podemos explorar una nueva relación con nuestro yo disperso e inquieto. A través del suave acto de intentar estar presente, ser consciente y compasivo, podemos empezar a suavizar los patrones inquietos de la mente y cultivar gradualmente hábitos de calma y quietud.
Mito 7: No deberías practicar Yin Yoga si estás embarazada
Durante el embarazo, se produce la hormona relaxina, que relaja los ligamentos y prepara el canal del parto para el parto. A su vez, las mujeres embarazadas suelen pensar que practicar Yin Yoga durante el embarazo estirará demasiado sus ligamentos. Pero esta preocupación podría aplicarse a todos los tipos de yoga durante el embarazo. En Yin Yoga, indicamos a las futuras madres que no excedan sus rangos de movimiento normales, que no intenten aumentar sus rangos de movimiento.
Yin Yoga también ofrece varias modificaciones para adaptarse a un bebé en crecimiento. Por ejemplo: no torcer ni comprimir profundamente el abdomen. Muchas mujeres embarazadas descubren que la suave estimulación del Yin libera dolores y tensiones y suaviza el flujo de energía.
